Gefühlsrad-StartseiteGefühlsRad
DE
EnglishEnglishČeštinaČeštinaDeutschDeutschEspañolEspañolFrançaisFrançaisMagyarMagyarItalianoItalianoPolskiPolskiSuomiSuomiTürkçeTürkçeУкраїнськаУкраїнська
Laden im App StoreJetzt bei Google Play

Wie geht es dir heute?

Erkunde deine Emotionen mit dem
Gefühlsrad

Man fühlt sich bedroht, weil etwas gefährlich, unsicher oder ungewiss erscheint. Dies ist ein allgemeines Gefühl, sich schützen oder Schaden vermeiden zu müssen.ÄngstlichMan empfindet starkes Missfallen, wenn etwas ungerecht, falsch oder hinderlich erscheint. Wut erzeugt oft den Wunsch, sich zu verteidigen, das Problem anzugehen oder Gerechtigkeit herzustellen.WütendMan empfindet starke Abneigung oder Abstoßung gegenüber etwas, das widerlich, beleidigend, falsch oder zutiefst unangenehm erscheint.AngeekeltMan fühlt sich traurig, schwer oder niedergedrückt aufgrund von Verlust, Enttäuschung, Schmerz oder Entfremdung.TraurigMan fühlt sich gut, gehoben oder emotional wohl, weil etwas angenehm, bedeutungsvoll, sicher oder erfüllend erscheint.GlücklichMan erlebt eine plötzliche Verlagerung der Aufmerksamkeit, weil etwas Unerwartetes oder Neues passiert ist.ÜberraschtMan fühlt sich energielos, überlastet oder geistig abwesend, wenn die eigene Kapazität nicht mit dem übereinstimmt, was um einen herum geschieht.SchlechtMan fühlt plötzliche Angst als Reaktion auf etwas, das unmittelbar gefährlich oder bedrohlich erscheint.VerängstigtMan fühlt sich unwohl oder angespannt angesichts dessen, was kommen könnte. Dies entsteht meist aus Unsicherheit, Vorwegnahme oder der Angst vor einem negativen Ausgang.AngespanntMan zweifelt an sich selbst, seinem Wert oder daran, wie andere einen wahrnehmen. Oft steckt dahinter die Angst, nicht gut genug, akzeptiert oder fähig zu sein.UnsicherMan fühlt sich wenig belastbar, widerstandsfähig oder in der Lage, mit dem Geschehenden umzugehen.SchwachMan fühlt sich unerwünscht, abgewiesen oder von anderen nicht akzeptiert.ZurückgewiesenMan fühlt sich unsicher, weil etwas Wichtiges von Schaden, Angriff, Bloßstellung oder Verlust bedroht zu sein scheint.BedrohtMan fühlt sich enttäuscht oder verletzt, weil jemand oder etwas die eigenen Erwartungen nicht erfüllt hat.Im Stich gelassenMan fühlt sich wütend und verletzt, weil die eigene Würde oder Selbstachtung beschädigt wurde, oft vor anderen.ErniedrigtMan empfindet anhaltende Wut oder Groll aufgrund vergangener Verletzungen oder ungerechter Erfahrungen.BitterMan empfindet starke Wut gegenüber jemandem oder etwas, das einen aufgebracht oder provoziert hat.RasendMan fühlt sich bereit, jemanden zu konfrontieren, sich zu verteidigen oder entschieden zurückzustoßen.AggressivMan fühlt sich gereizt oder verstimmt, weil der Fortschritt blockiert ist oder die Dinge nicht so laufen wie erwartet.FrustriertMan fühlt sich emotional abgeschlossen oder von anderen losgelöst, oft als Schutzreaktion auf Wut oder Schmerz.DistanziertMan neigt dazu, zu urteilen oder Fehler zu suchen, wenn etwas falsch oder inakzeptabel erscheint.KritischMan urteilt negativ über etwas, weil es falsch, unangemessen oder inakzeptabel erscheint.MissbilligendMan fühlt sich unwohl oder belastet, weil etwas unangenehm, seltsam oder unerfreulich wirkt.UnbehaglichMan fühlt sich tief unwohl oder belastet als Reaktion auf etwas, das widerlich oder beunruhigend erscheint.EntsetzlichMan verspürt den starken Drang, sich von etwas zu entfernen, weil es beleidigend, unangenehm oder störend wirkt.ZurückgestoßenMan empfindet emotionalen Schmerz, weil das, was jemand gesagt oder getan hat, einen tief getroffen hat.VerletztMan fühlt sich tief niedergeschlagen, schwer oder emotional ausgelaugt, oft mit wenig Energie, Hoffnung oder Interesse.DeprimiertMan fühlt sich traurig oder beunruhigt, weil man glaubt, etwas falsch gemacht oder jemanden verletzt zu haben.SchuldigMan empfindet tiefe Traurigkeit mit wenig Hoffnung, dass sich die Dinge verbessern werden.VerzweifeltMan fühlt sich emotional exponiert, empfindsam oder leicht verletzbar.VerletzlichMan ist traurig, weil es an Nähe, Gesellschaft oder bedeutungsvoller Verbindung mangelt.EinsamMan ist zuversichtlich und hoffnungsvoll bezüglich dessen, was vor einem liegt.OptimistischMan fühlt sich sicher genug, um sich auf jemanden zu verlassen oder sich ihm gegenüber zu öffnen.VertrauensvollMan fühlt sich ruhig, gefasst und frei von innerem Konflikt oder Stress.FriedlichMan fühlt sich stark, fähig und in der Lage, mit Selbstvertrauen oder Wirkung zu handeln.MächtigMan fühlt sich willkommen, einbezogen und ohne Ablehnung empfangen.AkzeptiertMan fühlt sich gut in Bezug auf das, was man ist, was man getan hat oder was man geworden ist.StolzMan fühlt sich engagiert, neugierig und hingezogen zum Lernen, Erkunden oder Aufmerksamsein.InteressiertMan fühlt sich befriedigt, entspannt und einverstanden damit, wie die Dinge gerade sind.ZufriedenMan fühlt sich unbeschwert, spontan und bereit für Spaß oder Genuss.SpielerischMan fühlt sich energiegeladen und begeistert, weil etwas Gutes oder Interessantes kurz bevorsteht.AufgeregtMan empfindet starkes Staunen oder Bewunderung, weil etwas außergewöhnlich oder bemerkenswert erscheint.StaunendMan ist unsicher oder gedanklich unklar, weil etwas noch keinen Sinn ergibt.VerwirrtMan erlebt einen plötzlichen Schreck durch etwas Unerwartetes oder Abruptes.AufgeschrecktMan hat wenig körperliche oder geistige Energie und braucht Erholung.MüdeMan fühlt sich geistig oder emotional belastet, weil die Anforderungen die eigene Kapazität übersteigen.GestresstMan ist mit vielen Aufgaben oder Verantwortlichkeiten gleichzeitig beschäftigt.BeschäftigtMan fühlt sich unstimuliert oder nicht engagiert, weil nichts interessant oder bedeutungsvoll erscheint.GelangweiltMan hat das Gefühl, das Geschehende nicht verändern oder wirksam dagegen vorgehen zu können.HilflosMan empfindet intensive Angst, weil eine konkrete Bedrohung sehr real, nah oder überwältigend erscheint.ErschrockenMan fühlt sich unbehaglich oder nachdenklich angesichts eines möglichen Problems oder einer Situation, die sich nicht gut entwickeln könnte.BesorgtMan macht sich Sorgen über mögliche Probleme oder negative Entwicklungen.BeunruhigtMan hat das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder Erwartungen nicht erfüllen zu können.UnzulänglichMan fühlt sich anderen gegenüber weniger fähig, weniger wichtig oder weniger wert.UnterlegenMan hat das Gefühl, wenig Wert zu haben oder keine Rolle zu spielen.WertlosMan fühlt sich klein, unwichtig oder hat das Gefühl, dass die eigene Anwesenheit kaum einen Unterschied macht.UnbedeutendMan fühlt sich übergangen oder nicht in eine Gruppe, Aktivität oder ein Gespräch einbezogen.AusgeschlossenMan hat das Gefühl, von anderen ungerechtfertigt ins Visier genommen, beschuldigt oder schlecht behandelt zu werden.VerfolgtMan fühlt sich angespannt oder auf der Hut in Erwartung von etwas Stressigem, Bedeutsamem oder Ungewissem.NervösMan fühlt sich verletzlich, weil etwas Persönliches sichtbar, enthüllt oder dem Urteil anderer ausgesetzt ist.UngeschütztMan fühlt sich tief verletzt und wütend, weil jemand, dem man vertraut hat, dieses Vertrauen gebrochen hat.VerratenMan empfindet anhaltende Wut, weil etwas ungerecht oder ungelöst erscheint.NachtragendMan ist wütend, weil jemand so gehandelt hat, als würden die eigenen Gedanken, Grenzen oder der eigene Wert keine Rolle spielen.Nicht respektie…Man fühlt sich ausgelacht oder verhöhnt auf eine Weise, die die eigene Würde verletzt.VerspottetMan ist wütend, weil etwas ungerecht, beleidigend oder moralisch falsch erscheint.EmpörtMan fühlt sich wütend und verletzt, weil persönliche Grenzen oder Rechte überschritten wurden.MisshandeltMan ist extrem wütend, mit intensiver emotionaler Energie, die sich schwer kontrollieren lässt.AufgebrachtMan fühlt sich wütend oder bedroht, weil jemand, der einem wichtig ist, seine Aufmerksamkeit oder Zuneigung möglicherweise jemand anderem schenkt.EifersüchtigMan empfindet Wut, weil die Worte oder Handlungen von jemandem einen gereizt oder getriggert haben.ProvoziertMan empfindet starke Ablehnung oder Feindseligkeit gegenüber jemandem.FeindlichMan ist extrem wütend, weil etwas zutiefst ungerecht oder intensiv frustrierend erscheint.ErzürntMan fühlt sich leicht gereizt durch kleine Probleme oder wiederholte Störungen.ÄrgerlichMan verspürt den starken Wunsch, sich von Menschen oder Interaktion zurückzuziehen.ZurückgezogenMan fühlt sich emotional abgeschaltet oder kaum in der Lage, überhaupt etwas zu fühlen.GefühllosMan zweifelt an den Aussagen, Motiven oder Absichten von jemandem oder vertraut ihnen nicht.SkeptischMan neigt dazu, die Ideen, Gefühle oder Bedeutung von jemandem zu übergehen oder kleinzureden.AblehnendMan neigt dazu, harte negative Urteile über die Handlungen, Entscheidungen oder den Charakter von jemandem zu fällen.UrteilendMan fühlt sich von anderen als falsch, schlecht oder inakzeptabel beurteilt oder behandelt.VerurteiltMan ist schockiert und angewidert von etwas, das extrem falsch, beleidigend oder beunruhigend erscheint.FassungslosMan empfindet intensive Abscheu, die einen starken Drang erzeugt, sich abzuwenden oder Abstand zu schaffen.AbgestoßenMan fühlt sich angeekelt oder körperlich aufgewühlt durch etwas Widerliches oder Abstoßendes.AngewidertMan empfindet starken Ekel oder moralische Empörung gegenüber etwas, das als zutiefst beleidigend oder inakzeptabel wahrgenommen wird.VerabscheutMan empfindet intensive Abscheu und Schock als Reaktion auf etwas zutiefst Beunruhigendes, Grauenhaftes oder moralisch Verwerfliches.EntsetztMan ist zurückhaltend, sich anzunähern oder sich zu engagieren, weil etwas unerfreulich, unsicher oder abstoßend erscheint.ZögerndMan fühlt sich schmerzhaft selbstbewusst aufgrund unerwünschter Aufmerksamkeit, Unbeholfenheit oder eines sozialen Fauxpas.Peinlich berührtMan ist traurig, weil etwas nicht so ausgegangen ist, wie man es erhofft oder erwartet hat.EnttäuschtMan fühlt sich übersehen oder unbemerkt, als würden die eigene Anwesenheit, Bedürfnisse oder Bemühungen von anderen nicht wahrgenommen.UnsichtbarMan fühlt sich innerlich hohl, als würde etwas Bedeutungsvolles fehlen.LeerMan empfindet tiefen Bedauern für etwas, das man getan hat, und wünscht, es wieder gutmachen zu können.ReumütigMan ist sich schmerzhaft bewusst über etwas an sich selbst, das sich falsch, bloßgestellt oder unwürdig anfühlt.BeschämtMan empfindet tiefe Trauer als Reaktion auf den Verlust von jemandem oder etwas Wichtigem.TrauerndMan fühlt sich nicht in der Lage, das Geschehende zu verändern, besonders wenn die Situation schmerzhaft oder hoffnungslos erscheint.MachtlosMan fühlt sich verletzt, weil man glaubt, ungerechtfertigt geschädigt, schlecht behandelt oder ausgenutzt worden zu sein.BenachteiligtMan fühlt sich emotional fragil, als würde es nicht viel brauchen, um einen aus der Bahn zu werfen oder zu überfordern.ZerbrechlichMan fühlt sich von anderen Menschen und Unterstützung abgeschnitten oder getrennt.VereinsamtMan fühlt sich zurückgelassen, vernachlässigt oder emotional im Stich gelassen von jemandem, der einem wichtig ist.VerlassenMan fühlt sich energiegeladen und beflügelt, um etwas zu erschaffen, zu wachsen oder sich etwas Bedeutungsvollem zuzuwenden.InspiriertMan hat das Gefühl, dass etwas Gutes möglich ist und eintreten könnte.HoffnungsvollMan fühlt sich tief verbunden, offen und emotional eng mit jemandem.VertrautMan ist emotional offen, aufmerksam und von dem berührt, was um einen herum geschieht.FeinfühligMan ist dankbar für etwas Gutes, das man erhalten oder erlebt hat.DankbarMan empfindet Wärme, Fürsorge und tiefe Zuneigung gegenüber jemandem oder etwas.LiebevollMan ist lebendig mit Ideen, Vorstellungskraft und dem Wunsch, etwas Neues auszudrücken oder zu erschaffen.KreativMan fühlt sich tapfer genug, um Schwierigkeiten, Angst oder Ungewissheit zu begegnen.MutigMan fühlt sich für das, was man ist oder was man beiträgt, wertgeschätzt.GeschätztMan wird mit Würde, Rücksichtnahme und Wertschätzung behandelt.RespektiertMan ist sich selbst und der eigenen Fähigkeit sicher, mit dem umzugehen, was vor einem liegt.SelbstsicherMan fühlt sich erfüllt, weil die eigenen Bemühungen zu einem gewünschten Ergebnis oder einer Leistung geführt haben.ErfolgreichMan ist eifrig darauf, Fragen zu stellen, zu untersuchen und mehr zu verstehen.WissbegierigMan fühlt sich hingezogen, etwas Neues oder Faszinierendes zu entdecken oder darüber zu lernen.NeugierigMan empfindet tiefe Freude, Fröhlichkeit oder herzliches Glücksgefühl.FreudigMan fühlt sich unbeschwert, offen oder von etwas befreit, das einen zurückgehalten hat.FreiMan fühlt sich verspielt-forsch, neckisch oder ein bisschen verschmitzt.FrechMan fühlt sich aufgeregt, voller Energie und stark stimuliert auf eine Art, die lebendig und belebend wirkt.EntbranntMan fühlt sich lebhaft, aktiv und voller Energie.EnergiegeladenMan fühlt sich bereit und begeistert, etwas zu erleben oder zu beginnen.EifrigMan empfindet tiefes Staunen und Bewunderung angesichts von etwas Mächtigem, Schönem oder Gewaltigem.EhrfürchtigMan ist sehr überrascht von etwas Unerwartetem oder kaum Glaublichem.VerblüfftMan ist tief ratlos und unsicher, wie man eine Situation verstehen soll.VerdutztMan ist überrascht und enttäuscht, wenn sich etwas, woran man geglaubt hat, als unwahr herausstellt.DesillusioniertMan ist überrascht und entmutigt, weil etwas schlechter ausgegangen ist als erwartet.BestürztMan ist intensiv überrascht und emotional erschüttert durch etwas Plötzliches oder Beunruhigendes.SchockiertMan ist nicht in der Lage, sich zu konzentrieren oder die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was man tut.UnkonzentriertMan fühlt sich schläfrig und bereit zum Einschlafen.SchläfrigMan fühlt sich nicht in der Lage, das Geschehende zu steuern oder die Dinge unter Kontrolle zu halten.Außer KontrolleMan hat das Gefühl, dass zu viele Anforderungen oder Emotionen auf einmal einprasseln.ÜberwältigtMan fühlt sich getrieben, weil nicht genug Zeit vorhanden ist, um alles zu erledigen.GehetztMan fühlt sich gedrängt durch Erwartungen, Fristen oder Verantwortlichkeiten.Unter DruckMan empfindet wenig Motivation, Interesse oder emotionale Reaktion.GleichgültigMan ist unbesorgt oder emotional neutral gegenüber etwas.Desinteressiert
Vollbild
Lade das druckbare Gefühlsrad kostenlos
Entworfen vonGeoffrey Roberts

Lade das druckbare Gefühlsrad kostenlos

HerunterladenPDF

Ihre gefühle verstehen

Anleitung zum Gefühlsrad

Gefühle sind mächtige Kräfte, die unser Leben gestalten. Doch manchmal ist es schwierig, genau zu erkennen, wie man sich gerade fühlt. Das Gefühlsrad wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, sich in der komplexen Welt der Gefühle zurechtzufinden und ein tieferes Verständnis von sich selbst zu erlangen.

Das Gefühlsrad kann entweder alleine oder mit anderen genutzt werden. Sie können esoder online verwenden. Mit regelmäßiger Übung kann es zu einem wertvollen Werkzeug für Ihre emotionale Intelligenz werden.

Eine Erklärung des Gefühlsrads

Das Gefühlsrad ist ein hilfreiches, visuelles Werkzeug, das wie ein Rad aufgebaut ist. Es ist in verschiedene Sektionen unterteilt, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle besser zu erkennen und zu verstehen. Die Gefühle sind in verschiedenen Stufen kategorisiert. Beginnend mit den Kernemotionen im Zentrum, erweitert sich das Rad zu nuancierteren Gefühlen an der Peripherie. Diese Progression ermöglicht es, das gesamte Spektrum von Gefühlen zu erforschen und über die einfachen Kernemotionen hinaus subtilere Zustände zu entdecken.

Wie funktioniert das Gefühlsrad?

Das Gefühlsrad arbeitet typischerweise in drei Schichten:

  • Zentrum: Diese Kernschicht enthält die Grundgefühle wie Glück, Traurigkeit, Wut, Angst, Überraschung, Ekel und Schlecht. Diese gelten als grundlegende Bausteine unserer emotionalen Erfahrung.
  • Mittlere Schicht: In dieser Schicht werden die Grundgefühle weiter unterteilt, um spezifischere Begriffe zu bieten. Zum Beispiel könnte Traurigkeit als Einsamkeit, Verletzlichkeit oder Verzweiflung beschrieben werden.
  • Äußere Schicht: Die äußerste Schicht enthält noch nuanciertere Gefühle und bietet ein reiches Vokabular, um subtile Unterschiede in Ihren Emotionen auszudrücken. Zum Beispiel könnte Wut weiter in nachtragende Gefühle, Furiosität oder Empörung unterteilt werden.

Das Gefühlsrad zeigt auch, wie verschiedene Gefühle miteinander verbunden sein können. Farben werden oft verwendet, um ähnliche Gefühle zu gruppieren, und die benachbarten Bereiche im Rad zeigen an, welche Gefühle ineinander übergehen können.

Warum ist das Gefühlsrad wichtig?

Die Nutzung des Gefühlsrads bietet mehrere Vorteile:

  • Verbessertes emotionales Bewusstsein: Ihre Gefühle genauer zu benennen, ist der erste Schritt, um sie effektiv zu bewältigen.
  • Bessere Kommunikation: Mit einem größeren Vokabular an Gefühlen können Sie diese klarer gegenüber anderen ausdrücken und so stärkere Beziehungen aufbauen.
  • Emotionale Regulierung: Wenn Sie Ihre Gefühle verstehen, können Sie sie auf gesunde Weise bewältigen. Das Gefühlsrad kann helfen, Trigger zu erkennen und passende Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
  • Erhöhtes Selbstmitgefühl: Das Erkennen des gesamten Spektrums Ihrer Gefühle, sowohl positive als auch negative, kann zu einer größeren Selbstakzeptanz führen.

Eine Schritt-für-Schritt Anleitung

Schritt eins

Erkenne, was du wirklich fühlst

Verringere die emotionale Intensität

Erkenne, wie du dich fühlst, indem du in der Mitte des Gefühlsrads beginnst und dich zum Rand vorarbeitest. Besonders bei negative Emotionen kannst du durch klares Identifizieren und Artikulieren deiner Gefühle die Intensität des Erlebens reduzieren.

Sich mit einem reichhaltigen emotionalen Vokabular auszudrücken, hilft dabei, den Neokortex wieder einzubeziehen, anstatt von den Emotionen mitgerissen zu werden.

Amygdala Hijack (1)

Wenn dein Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, reagiert deine Amygdala viel schneller als dein rationaler, bewusster Verstand.

Bei dem, was Daniel Goleman als "Amygdala Hijack" beschreibt, erlebst du die klassische "Starre, Flucht, Kampf" Reaktion, und der chemische Rausch, der folgt, ist Teil dessen, was wir Emotionen nennen (Goleman, 1996).

Amygdala Hijack (2)

Dieser erhöhte Geisteszustand kann sehr nützlich sein, wenn du einer unmittelbaren physischen Bedrohung ausgesetzt bist. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass er dich weniger befähigt, auf rationale und durchdachte Weise auf zwischenmenschliche Herausforderungen und komplexe Probleme zu reagieren.

Schritt zwei

Bestätige und schätze deine Emotionen, wissend, dass sie dich unterstützen

Du solltest deine Emotionen niemals als falsch ansehen.

Die Vorstellung, dass alles, was du fühlst, "falsch" ist, ist ein großartiger Weg, um ehrliche Kommunikation mit dir selbst sowie mit anderen zu zerstören.

Sei dankbar dafür, dass es einen Teil deines Gehirns gibt, der dir ein Signal der Unterstützung sendet, einen Aufruf zum Handeln, um entweder deine Wahrnehmung eines Aspekts deines Lebens zu ändern oder deine Handlungen anzupassen.

Schritt drei

Werde neugierig auf die Botschaft, die deine Emotionen dir bieten

  • An was müsste ich glauben, um mich so zu fühlen, wie ich mich gefühlt habe?
  • Was bin ich bereit zu tun, um eine Lösung zu schaffen und dies jetzt zu bewältigen?
  • Was möchte ich wirklich fühlen?
  • Was kann ich aus diesem Erlebnis lernen?

Schritt vier

Sei selbstbewusst

Sei selbstbewusst, dass du diese Emotion sofort bewältigen kannst.

Der schnellste, einfachste und wirksamste Weg, den ich kenne, um mit einer Emotion umzugehen, ist, sich an eine Zeit zu erinnern, in der du eine ähnliche Emotion gefühlt hast, und zu erkennen, dass du diese Emotion bereits erfolgreich bewältigt hast.

- Tony Robbins

  • Welche Strategien habe ich in der Vergangenheit verwendet, um mit dieser Emotion umzugehen?
  • Kenne ich jemanden, der darin großartig ist, mit dieser Emotion umzugehen? Welche Strategien nutzen sie?

Schritt fünf

Sei dir sicher, dass du dies nicht nur heute, sondern auch in Zukunft bewältigen kannst

Du möchtest sicher sein, dass du diese Emotion in Zukunft problemlos bewältigen kannst, indem du einen großartigen Plan dafür hast.

Ein Weg, dies zu tun, ist einfach, sich an die Methoden zu erinnern, mit denen du sie in der Vergangenheit bewältigt hast, und zu üben, wie du Situationen bewältigen würdest, in denen diese Emotion in Zukunft auftreten könnte.

Sieh, höre und spüre dich selbst, wie du die Situation mühelos bewältigst.

- Tony Robbins

Schritt sechs

Freu dich, und werde aktiv

Jetzt geh und tu etwas!