Головна сторінка Кола ЕмоційКолоЕмоцій
UK
EnglishEnglishČeštinaČeštinaDeutschDeutschEspañolEspañolFrançaisFrançaisMagyarMagyarItalianoItalianoPolskiPolskiSuomiSuomiTürkçeTürkçeУкраїнськаУкраїнська
Завантажити в App StoreЗавантажити з Google Play

Що ви зараз відчуваєте?

Клікайте та обертайте інтерактивне
Коло Емоцій щоб дослідити свої почуття

Відчуття страху, коли щось здається для вас небезпечним або невизначеним. Це відчуття, що потрібно захистити себе або уникнути шкоди.СтрахСильне невдоволення, коли щось здається несправедливим, неправильним або таким, що заважає. Злість часто викликає бажання захистити себе, протистояти проблемі або відновити справедливість.ЗлістьСильне відчуття відрази або неприйняття до чогось, що здається огидним, образливим, неправильним або дуже неприємним.ВідразаВідчуття печалі, важкості або пригніченості через втрату, розчарування, біль або відсутність близькості.СмутокВідчуття радості, піднесення або внутрішнього благополуччя, коли щось здається приємним, важливим, безпечним або приносить задоволення.ЩастяРаптова зміна уваги або внутрішньої реакції, коли стається щось несподіване або нове.ЗдивуванняСтан низької енергії, перевантаження або ментального відсторонення, коли ваші ресурси не відповідають тому, що відбувається навколо.ВиснаженняРаптове відчуття страху у відповідь на щось, що в даний момент здається небезпечним або тривожним.НаляканістьВідчуття неспокою або напруження через те, що може статися. Зазвичай виникає через невизначеність, очікування або страх негативного результату.ТривожністьВідчуття невпевненості у собі, своїй цінності або в тому, як вас сприймають інші. Часто повʼязане зі страхом бути недостатньо хорошим, прийнятим або здатним подбати про себе.НевпевненістьВідчуття нестачі сили, стійкості або здатності впоратися з тим, що відбувається.СлабкістьВідчуття, що інші вас не хочуть, відштовхують або не приймають.ВідкинутістьВідчуття небезпеки, коли щось важливе для вас може бути пошкоджене, атаковане, незахищене або втрачене.ЗагрозаЗасмучення або невдоволення через те, що хтось або щось не виправдало ваших очікувань.ЗневіраЗлість і біль через приниження вашої гідності або самоповаги, часто на очах у інших.ПриниженняТривала злість або образа через минулий болісний досвід чи несправедливість.ГіркотаСильна злість, спрямована на когось або на щось, що вас засмутило або спровокувало.ГнівВідчуття готовності протистояти, захищатися або різко відповісти комусь чи чомусь.АгресіяРоздратування або невдоволення через те, що прогрес зупинився або події розвиваються не так, як ви очікували.ФрустраціяЕмоційна дистанція або закритість щодо інших, часто виникає як захисна реакція на злість або біль.ВідстороненістьСхильність оцінювати або знаходити недоліки, коли щось здається неправильним або неприйнятним.ПрискіпливістьНегативне ставлення або осуд до чогось, що здається неправильним, недоречним або неприйнятним.НесхваленняВідчуття внутрішнього неспокою або напруження через щось неприємне, незручне або відштовхуюче.ДискомфортСильне відчуття внутрішнього дискомфорту або відрази у відповідь на щось огидне або тривожне.ЖахСильне бажання віддалитися від чогось, що здається образливим, неприємним або огидним.НеприязньВнутрішній біль через те, що чиїсь слова або дії глибоко вас зачепили.Емоційний більГлибоке відчуття емоційної важкості, виснаження або втрати енергії, часто з браком надії чи інтересу.ПригніченістьВнутрішній неспокій або смуток через переконання, що ви зробили щось неправильне або завдали комусь шкоди.ПровинаГлибокий смуток із відчуттям, що ситуація навряд чи покращиться.ВідчайВідчуття емоційної відкритості та вразливості, коли вас легко можна образити або поранити.ВразливістьСмуток через нестачу близькості, підтримки або глибокого звʼязку з іншими людьми.СамотністьВідчуття надії та впевненості щодо того, що чекає попереду.ОптимізмВідчуття достатньої безпеки, яке дозволяє покладатися на когось або бути відкритим із ним.ДовіраСтан внутрішньої рівноваги, спокою та відсутності внутрішнього напруження або конфлікту.СпокійВідчуття внутрішньої сили та здатності діяти впевнено й результативно.Внутрішня силаВідчуття, що вас приймають такими, які ви є, і ставляться до вас теплоПрийняттяВідчуття задоволення собою, своїми діями або тим, ким ви стали.ГордістьВідчуття залученості, цікавості та бажання досліджувати або звертати увагу.ІнтересВідчуття внутрішньої достатності, спокою та прийняття того, як усе є зараз.ЗадоволеністьЛегкий, спонтанний настрій із готовністю до радості, гумору або гри.ГрайливістьВідчуття енергії та ентузіазму через очікування чогось цікавого або приємного.ЗахопленняСильне відчуття здивування або захоплення через щось незвичайне чи вражаюче.ВраженістьВідчуття невизначеності або неясності, коли щось поки що не має зрозумілого сенсу.РозгубленістьРаптовий поштовх здивування через щось несподіване або різке.ПерелякСтан фізичної або розумової втоми, коли організм потребує відпочинку.ВтомаПсихічна або емоційна напруга, коли вимоги здаються більшими за ваші можливості.СтресСтан, коли одночасно потрібно виконувати багато завдань або обов’язків.ТурботиСтан відсутності інтересу або залученості, коли нічого не здається цікавим або значущим.НудьгаВідчуття, що ви не можете змінити те, що відбувається, або зробити щось, щоб вплинути на ситуацію.БезпорадністьСильний страх через те, що загроза здається дуже реальною, близькою або нездоланною.ПерелякВідчуття занепокоєння або думки про можливу проблему чи щось, що може піти не так.СтурбованістьВідчуття занепокоєння через можливі проблеми або негативні наслідки.ХвилюванняВідчуття, що ви недостатньо хороші або не відповідаєте очікуванням.НедостатністьВідчуття, що ви менш важливі, здібні або достойні, ніж інші люди.Гірший(-а) за і…Відчуття, що ви не маєте цінності або що ви нічого не значите.НікчемністьВідчуття, що ви маленькі, неважливі або що ви мало на що впливаєте.МаловажністьВідчуття, що вас залишили осторонь, не задіяли або не включили до групи чи спілкування.ВідстороненістьВідчуття, що вас несправедливо звинувачують, атакують або погано з вами поводяться.ЦькуванняВідчуття напруження або внутрішнього неспокою в очікуванні чогось важливого, стресового або невизначеного.НервозністьВідчуття вразливості або незахищеності, коли щось особисте про вас стало відомим або може бути засудженим іншими.НезахищеністьГлибокий біль і злість через те, що людина, якій ви довіряли, вас зрадила.ЗрадаТривале відчуття злості через те, що щось здається несправедливим або невирішеним.ОбразаЗлість через те, що хтось поводиться так, ніби ваші думки, кордони або цінності не мають значення.НеповагаВідчуття, що над вами насміхаються або сміються так, що це принижує вашу гідність.ВисміюванняЗлість через те, що щось здається несправедливим, образливим або морально неправильним.ОбуренняЗлість і біль через те, що ваші особисті кордони або права були порушені.Порушення кордо…Дуже сильна злість з інтенсивною емоційною енергією, яку може бути важко контролювати.ЛютьЗлість або відчуття загрози через те, що важлива для вас людина може приділяти увагу або любов комусь іншому.РевнощіЗлість через те, що чиїсь слова або дії вас зачепили або спровокували.ПровокаціяСильне відчуття неприязні щодо когось або протистояння комусь.ВорожістьДуже сильна злість через те, що щось здається вкрай несправедливим або викликає надзвичайне роздратування.Шалений гнівЛегке або помірне відчуття злості через дрібні проблеми або незручності, що повторюються.РоздратуванняСильне бажання віддалитися від людей або небажання взаємодіяти з іншими.ЗамкнутістьСтан, коли емоції ніби приглушені або майже не відчуваються.Емоційне онімін…Сумнів або недовіра до чиїхось слів, мотивів або намірів.СкепсисСхильність відкидати чиїсь ідеї, почуття або применшувати цінність.ЗнеціненняСхильність формувати суворі негативні оцінки щодо чиїхось дій, рішень або характеру.ОсудВідчуття, що інші вважають вас неправим, поганим або неприйнятним.СоромСильне поєднання шоку та відрази через щось, що здається вкрай неправильним, образливим або огидним.ПотрясінняІнтенсивне відчуття огиди, яке викликає сильне бажання відвернутися або дистанціюватися.БунтФізичне або емоційне відчуття нудоти через щось огидне або відразливе.НудотаСильна моральна або емоційна відраза до чогось, що здається глибоко образливим або неприйнятним.ОгидаІнтенсивне поєднання відрази і шоку у відповідь на щось, що викликає занепокоєння і є жорстоким або морально жахливим.КошмарНебажання наближатися або взаємодіяти через відчуття, що щось є небезпечним, викликає відразу або сильний дискомфорт.ВаганняБолюче відчуття ніяковості через небажану увагу, незручну ситуацію або соціальну помилку.ЗбентеженняСмуток через те, що щось сталося не так, як ви сподівалися або очікували.РозчаруванняВідчуття, що вас не помічають або ігнорують, ніби ваша присутність, потреби чи зусилля залишаються непоміченими.НепоміченістьВнутрішнє відчуття пустоти, ніби бракує чогось важливого або значущого.ПорожнечаГлибоке шкодування про вчинок і бажання виправити те, що сталося.Докори сумлінняБолюче усвідомлення чогось у собі, що здається неправильним, негідним або таким, що хочеться приховати.СоромГлибока печаль через втрату когось або чогось важливого.ЖалобаВідчуття неможливості змінити ситуацію, особливо коли вона завдає болю або здається безнадійною.БезсилляБіль через переконання, що вас використали, з вами обійшлися несправедливо або завдали вам шкоди.Відчуття жертвиВідчуття емоційної крихкості, коли навіть незначна подія може вас засмутити або вивести з рівноваги.КрихкістьВідчуття, ніби ви відрізані від інших людей і позбавлені підтримки.ІзольованістьВідчуття, що вас залишили, знехтували вами або емоційно віддалилася.ПокинутістьВнутрішнє піднесення, що спонукає творити, розвиватися або рухатися до чогось важливого.НатхненняВідчуття, що попереду може статися щось хороше.НадіяВідчуття глибокого емоційного зв’язку, відкритості та близькості з кимось.БлизькістьЕмоційна відкритість і здатність тонко реагувати на те, що відбувається навколо.ЧутливістьВідчуття вдячності за щось добре, що ви отримали або пережили.ВдячністьТепле, турботливе і глибоке почуття прихильності до когось або чогось.ЛюбовВідчуття натхнення, свіжих ідей та бажання виражати себе або створювати щось нове.ТворчістьВнутрішня готовність долати труднощі, страх або невизначеність.СміливістьВідчуття, що вас цінують за те, ким ви є, і за те, що ви робите.ЦінністьВідчуття поваги та гідного ставлення до себе.ПовагаВідчуття довіри до себе та впевненості у своїх силах впоратися з тим, що попереду.ВпевненістьВідчуття задоволення від того, що ваші зусилля дали бажаний результат або досягнення.УспіхБажання ставити запитання, досліджувати і краще розуміти.ДопитливістьПотяг дізнатися або відкрити щось нове чи захопливе.ЦікавістьГлибоке відчуття радості, тепла та щирого щастя.РадістьВідчуття легкості та відкритості, ніби щось, що стримувало вас, зникло.СвободаГрайливий, трохи зухвалий або жартівливий настрій.ПустотливістьВідчуття сильної енергії, захоплення або емоційної активності, що робить переживання яскравим і живим.ЗбудженняВідчуття жвавості, активності та наповненості енергією.ЕнергійністьСильне бажання швидше пережити або розпочати щось очікуване.НетерпінняГлибоке відчуття подиву й захоплення перед чимось величним, прекрасним або могутнім.БлагоговінняДуже сильне здивування через щось несподіване або важке для усвідомлення.ПриголомшеністьГлибоке відчуття збентеження або нерозуміння того, як пояснити чи зрозуміти ситуацію.СпантеличеністьРозчарування, коли щось, у що ви вірили, виявляється неправдивим.Розвінчання ілю…Поєднання здивування та засмучення, коли ситуація виявляється гіршою, ніж очікувалося.СтривоженістьІнтенсивне здивування, яке сильно емоційно вражає або потрясає.ШокСтан, коли важко зосередитися або втримати увагу на тому, що ви робите.НеуважністьВідчуття дрімоти та готовності заснути.СонливістьВідчуття, що ви не можете впоратися з тим, що відбувається, або тримати ситуацію під контролем.Втрата контролюВідчуття, ніби все навалилось одночасно — емоції, думки, вимоги і важко з цим впоратися.ПеревантаженняВідчуття, що часу недостатньо, щоб зробити все необхідне.ПоспіхВідчуття напруження через очікування, дедлайни або відповідальність.ТискВідсутність мотивації, інтересу або емоційної реакції.АпатіяЕмоційна нейтральність або відсутність зацікавленості щодо чогось.Байдужість
На весь екран
Завантажити Коло Емоцій
АвторGeoffrey Roberts

Завантажити Коло Емоцій

ЗавантажитиPDF

Розуміння своїх емоцій

Путівник по Колу Емоцій

Емоції - це потужна сила, яка формує наше життя. Але іноді може бути складно чітко визначити, що саме ми відчуваємо у даний момент. Коло Емоцій створене, щоб допомогти вам краще розібратися в складному світі емоцій і глибше зрозуміти себе.

Коло можна використовувати як індивідуально, так і у групах. Ви можете йогоабо користуватися ним онлайн. За умови регулярного використання воно може стати цінним ресурсом для розвитку емоційного інтелекту.

Що таке Коло Емоцій

Коло Емоцій - це зображення у формі кола, поділеного на секції для того, щоб допомогти краще визначити та зрозуміти свої емоції. Коло поділяє емоції на три різні рівні: від основних емоцій у центрі до більш тонких емоційних станів на краях. Це допомагає краще зрозуміти весь спектр емоцій, переходячи від базових до більш глибоких та детальних.

Як працює Коло Емоцій

Коло складається з трьох рівнів:

  • Центр: На цьому рівні містяться базові емоції: щастя, сум, гнів, страх, подив, відраза та стан, коли погано. Вони вважаються фундаментальними елементами нашого емоційного досвіду.
  • Середній рівень: Цей рівень розширює базові емоції, пропонуючи більш детальні почуття, які відгалужуються від кожної основної емоції. Наприклад, сум може бути уточнений як самотність, вразливість або відчай.
  • Зовнішній рівень: Зовнішній рівень містить ще більше деталей, допомагаючи краще підібрати слова для опису різноманітних відтінків почуттів. Наприклад, гнів можна класифікувати як ворожість, лють або обурення.

Коло також відображає, яким чином емоції можуть бути пов'язані між собою. Кольори використовуються для групування схожих між собою емоцій, а сусідні секції вказують на емоції, які можуть поєднуватися між собою.

Для чого потрібне Коло Емоцій

Використання Кола має кілька переваг:

  • Покращення емоційної обізнаності: Точне визначення своїх емоцій є першим кроком до ефективного керування ними.
  • Краща комунікація: Коли ви маєте більше слів для опису своїх емоцій, ви можете краще пояснити, що саме відчуваєте. Це допомагає чіткіше доносити свої почуття до інших і будувати відносини з ними.
  • Контроль над емоціями: Коли ви розумієте свої емоції, вам легше керувати ними. Коло може допомогти вам зрозуміти, що саме у вас викликає ті чи інші почуття, визначити тригери і навчитися справлятися з ними.
  • Більше співчуття до себе: Коли ви розумієте всі свої емоції, і хороші, і погані, це допомагає вам краще приймати себе таким, яким ви є.

Покроковий гайд

Крок Перший

Визначте, що ви насправді відчуваєте

Зменшіть емоційну напругу

Визначте, що ви відчуваєте, починаючи з середини Кола і просуваючись до його краю. Чітко визначте та сформулюйте свої почуття. Особливо це стосується негативних емоцій.

Таким чином ви зможете зменшити інтенсивність своїх переживань. Вираження себе за допомогою глибокої емоційної лексики допоможе знову задіяти неокортекс замість того, щоб бути захопленим своїми емоціями.

Захоплення мигдалини Amygdala Hijack(1)

Коли ваш мозок відчуває загрозу, мигдалеподібне тіло реагує набагато швидше, ніж ваш раціональний, свідомий розум.

Під час того, що Деніел Гоулман називає "захопленням мигдалини" (англ. amygdala hijack), ви відчуваєте класичну реакцію "бийся або тікай". Хімічний порив, що настає після цього, є частиною того, що ми називаємо емоціями.

Захоплення мигдалини Amygdala Hijack(2)

Цей збуджений стан може бути дуже корисним, якщо вам загрожує фізична небезпека.

Але, швидше за все, він зробить вас менш здатними раціонально і виважено реагувати на виклики та складні проблеми у відносинах.

Крок Другий

Визнайте та цінуйте свої емоції, знаючи, що вони підтримують вас

Ви ніколи не хочете, щоб ваші емоції були неправильними.

Думка про те, що все, що ви відчуваєте, є "неправильним", - це чудовий спосіб зруйнувати чесне спілкування з собою та іншими людьми.

Будьте вдячні за те, що є частина вашого мозку, яка посилає вам сигнал підтримки, заклик до дії, щоб змінити або ваше сприйняття якогось аспекту вашого життя, або ваші дії.

Крок Третій

Дослухайтесь до того, що вам говорять ваші емоції

  • У що я маю вірити, щоб відчувати те, що я зараз відчуваю?
  • Що я готовий зробити, щоб знайти рішення і впоратися з цим прямо зараз?
  • Що я насправді хочу відчувати?
  • Чого я можу з цього навчитися?

Крок Четвертий

Будьте впевненими

Будьте впевненими, що ви можете прямо зараз впоратися з цією емоцією.

Найшвидший, найпростіший і найефективніший спосіб впоратися з будь-якою емоцією, який я знаю, - це згадати час, коли ви вже відчували подібну емоцію, і усвідомити, що ви успішно справлялися з нею раніше.

- Тоні Роббінс

  • Які стратегії я використовував у минулому, щоб впоратися з цією емоцією?
  • Чи знаю я когось, хто добре з цим справляється? Які стратегії вони використовують?

Крок Пʼятий

Будьте переконаними, що ви зможете впоратися з цим не тільки сьогодні, але й у майбутньому

Ви хочете бути впевненими, що зможете легко впоратися з цією емоцією в майбутньому, маючи для цього чудовий план.

Один із способів зробити це - просто згадати, як ви справлялися з нею в минулому, і відрепетирувати ситуації, в яких ця емоція може з'явитися в майбутньому.

Побачте, почуйте і відчуйте, як ви легко справляєтеся з ситуацією.

- Тоні Роббінс

Крок Шостий

Насолоджуйтеся процесом і дійте

А тепер дійте!