Help translate Feelings Wheel! If you’re multilingual and want to contribute, contact us.

Що ви зараз відчуваєте?

Клікайте та обертайте інтерактивне
Коло Емоцій щоб дослідити свої почуття

Знайдіть декілька хвилин, щоб налагодити зв'язок із собою використовуючи інтерактивне Коло Емоцій, яке також відоме як Колесо Почуттів, українською.

Це простий, але потужний інструмент для ментального здоров’я, створений, щоб допомогти вам краще визначати та розуміти свої почуття.

Коло Емоцій пропонує інсайти, які можуть допомогти вам ефективно керувати стресом та покращити обізнаність щодо власних емоцій.

Клікнітьна Коло і дозвольте йому провести вас крізь барвистий спектр емоцій.

Обрані емоції (0)

Зберегти
Одночасно можна отримати пораду щодо 5 емоцій
Ми рекомендуємо обговорювати свої почуття із професійним психологом.
Однак, якщо бажаєте, ви також можете звернутися за порадою до Штучного Інтелекту.
Майте на увазі, що хоча Штучний Інтелект може бути корисним, він все ж може допускати помилки.
Важливо перевіряти надану інформацію самостійно.

Відкрийте для себе спектр позитивних емоцій

Досліджуйте Позитивні Емоції

Розуміння своїх емоцій

Путівник по Колу Емоцій

  • Що таке Коло Емоцій
  • Як працює Коло Емоцій
  • Для чого потрібне Коло Емоцій
  • Покроковий гайд

Емоції - це потужна сила, яка формує наше життя. Але іноді може бути складно чітко визначити, що саме ми відчуваємо у даний момент. Коло Емоцій створене, щоб допомогти вам краще розібратися в складному світі емоцій і глибше зрозуміти себе.

Коло можна використовувати як індивідуально, так і у групах. Ви можете йогороздрукуватиабо користуватися ним онлайн. За умови регулярного використання воно може стати цінним ресурсом для розвитку емоційного інтелекту.

Що таке Коло Емоцій

Коло Емоцій - це зображення у формі кола, поділеного на секції для того, щоб допомогти краще визначити та зрозуміти свої емоції. Коло поділяє емоції на три різні рівні: від основних емоцій у центрі до більш тонких емоційних станів на краях. Це допомагає краще зрозуміти весь спектр емоцій, переходячи від базових до більш глибоких та детальних.

Як працює Коло Емоцій

Коло складається з трьох рівнів:

  • Центр: На цьому рівні містяться базові емоції: щастя, сум, гнів, страх, подив, відраза та стан, коли погано. Вони вважаються фундаментальними елементами нашого емоційного досвіду.
  • Середній рівень: Цей рівень розширює базові емоції, пропонуючи більш детальні почуття, які відгалужуються від кожної основної емоції. Наприклад, сум може бути уточнений як самотність, вразливість або відчай.
  • Зовнішній рівень: Зовнішній рівень містить ще більше деталей, допомагаючи краще підібрати слова для опису різноманітних відтінків почуттів. Наприклад, гнів можна класифікувати як ворожість, лють або обурення.

Коло також відображає, яким чином емоції можуть бути пов'язані між собою. Кольори використовуються для групування схожих між собою емоцій, а сусідні секції вказують на емоції, які можуть поєднуватися між собою.

Для чого потрібне Коло Емоцій

Використання Кола має кілька переваг:

  • Покращення емоційної обізнаності: Точне визначення своїх емоцій є першим кроком до ефективного керування ними.
  • Краща комунікація: Коли ви маєте більше слів для опису своїх емоцій, ви можете краще пояснити, що саме відчуваєте. Це допомагає чіткіше доносити свої почуття до інших і будувати відносини з ними.
  • Контроль над емоціями: Коли ви розумієте свої емоції, вам легше керувати ними. Коло може допомогти вам зрозуміти, що саме у вас викликає ті чи інші почуття, визначити тригери і навчитися справлятися з ними.
  • Більше співчуття до себе: Коли ви розумієте всі свої емоції, і хороші, і погані, це допомагає вам краще приймати себе таким, яким ви є.

Покроковий гайд

Крок Перший
Визначте, що ви насправді відчуваєте
Крок Другий
Визнайте та цінуйте свої емоції, знаючи, що вони підтримують вас

Ви ніколи не хочете, щоб ваші емоції були неправильними.

Думка про те, що все, що ви відчуваєте, є "неправильним", - це чудовий спосіб зруйнувати чесне спілкування з собою та іншими людьми.

Будьте вдячні за те, що є частина вашого мозку, яка посилає вам сигнал підтримки, заклик до дії, щоб змінити або ваше сприйняття якогось аспекту вашого життя, або ваші дії.

Крок Третій
Дослухайтесь до того, що вам говорять ваші емоції
  • У що я маю вірити, щоб відчувати те, що я зараз відчуваю?
  • Що я готовий зробити, щоб знайти рішення і впоратися з цим прямо зараз?
  • Що я насправді хочу відчувати?
  • Чого я можу з цього навчитися?
Крок Четвертий
Будьте впевненими
Крок Пʼятий
Будьте переконаними, що ви зможете впоратися з цим не тільки сьогодні, але й у майбутньому

Ви хочете бути впевненими, що зможете легко впоратися з цією емоцією в майбутньому, маючи для цього чудовий план.

Один із способів зробити це - просто згадати, як ви справлялися з нею в минулому, і відрепетирувати ситуації, в яких ця емоція може з'явитися в майбутньому.

Побачте, почуйте і відчуйте, як ви легко справляєтеся з ситуацією.

- Тоні Роббінс

Крок Шостий
Насолоджуйтеся процесом і дійте
А тепер дійте!
🚀
Усвідомте, що емоції, які ви відчуваєте в даний момент, - це дар, орієнтир, система підтримки, заклик до дії. Якщо ви пригнічуєте свої емоції та намагаєтесь витіснити їх зі свого життя, або якщо ви роздуваєте їх і дозволяєте їм захопити все, то ви марнуєте один з найцінніших життєвих ресурсів.
- Тоні Роббінс

Відчуваєте перевантаження?

Чому б не зробити паузу
та виконати Дихальні Вправи?
Дихальні вправи

Особлива подяка

Величезне спасибі неймовірним людям, які допомогли зробити цей проєкт доступним іншими мовами:

Liliia
Liliia Makala, PhD Karl-Franzens-Universität Graz
Переклад німецькою
Mari
Mari Vähä-Mäkilä, PhD Turun yliopisto - University of Turku
Переклад фінською
Ágnes
Ágnes Kis Senior Full Stack Software Engineer ✨
Переклад угорською
Mari
Natalia Andrea Patarroyo Rincón Comunicadora social apasionada por la escritura
Переклад іспанською

Список емоцій

Страх

Наляканість

Безпомічність

Залякування

Тривога

Перевантаженість

Хвилювання

Незахищеність

Нерівнозначність

Немічність

Слабкість

Нікчемність

Малозначність

Відкинутість

Виключеність

Цькування

Погроза

Нервовість

Викриття

Гнів

Розчарування

Зрада

Гіркота

Приниження

Зневага

Висміювання

Прикрість

Обурення

Насилля

Оскаженіння

Лють

Ревнощі

Агресія

Провокація

Ворожість

Розчарування

Розлючення

Роздратування

Віддалення

Замкненість

Заціпеніння

Прискіпливість

Скептичність

Зневага

Відраза

Несхвалення

Осуд

Сором

Дискомфорт

Потрясіння

Бунт

Жах

Нудота

Огида

Неприязнь

Кошмар

Сумнів

Сум

Біль

Збентеження

Розчарування

Смуток

Неповноцінність

Порожнеча

Провина

Докори сумління

Сором

Відчай

Жалоба

Безсилля

Вразливість

Утиск

Крихкість

Самотність

Ізольованість

Покинутість

Щастя

Оптимізм

Натхнення

Надія

Довіра

Близькість

Чутливість

Миролюбність

Вдячність

Любов

Могутність

Творчість

Сміливість

Схвалення

Цінність

Повага

Гордість

Впевненість

Успіх

Інтерес

Допитливість

Зацікавленість

Задоволеність

Радість

Свобода

Грайливість

Зухвалість

Збудження

Подив

Захоплення

Енергійність

Прагнення

Враженість

Благоговіння

Здивування

Зніяковіння

Спантеличеність

Зневіра

Переляк

Стривоженість

Шок

Погано

Втома

Розсіяність

Сонливість

Стрес

Некерованість

Перевантаженість

Турботи

Поспіх

Тиск

Нудьга

Апатія

Байдужість