Kuinka voit tänään?

Klikkaa Tunneympyrää
tutkiaksesi tunteitasi.

Ota hetki aikaa löydä yhteys itseesi ja löydä rauha tutkimalla tunneympyrää, joka tunnetaan myös nimellä Tunnepyörä.

Se on yksinkertainen mutta tehokas mielen hyvinvointityökalu joka on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan ja ymmärtämään tunteitasi paremmin.

Tunneympyrä tarjoaa oivalluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä tehokkaammin parantamalla tietoisuuttasi tunteistasi.

Klikkaatunneympyrää, ja anna sen ohjata läpi tunteiden spektrin.

Valitut tunteet (0)

Muistiinpanot

Ymmärrä tunteitasi

Opas tunneympyrään

  • Tunneympyrän selitys
  • Kuinka tunneympyrä toimii
  • Miksi tunneympyrä on tärkeä?
  • Vaiheittainen opastus

Tunteet ovat voimakkaita voimia, jotka muokkaavat elämäämme. Mutta joskus voi olla vaikea tarkalleen määritellä, mitä tunnemme.Tunneympyrä on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan tunteiden monimutkaisessa maailmassa ja saamaan syvempää ymmärrystä itsestäsi.

Tunneympyrää voi käyttää yksin tai yhdessä muiden kanssa. Voittulostaa sentai käyttää sitä verkossa. Säännöllisellä harjoittelulla siitä voi tulla vahva työkalu tunneälyn kehittämisessä.

Tunneympyrän selitys

Tunneympyrä Tunneympyrä on tehokas visuaalinen työkalu, joka on muotoiltu ympyräksi ja jaettu useisiin osiin, jotta voit helpommin tunnistaa ja ymmärtää tunteitasi. Se luokittelee tunteet eri tasoihin, aloittaen ydintunteista keskeltä ja haarautuen kohti tarkempia tunteita reunoille. Tämä rakenne auttaa sinua tutkimaan tunteiden koko kirjoa, menemään perustunteita syvemmälle ja löytämään monivivahteisempia tunnetiloja.

Kuinka tunneympyrä toimii

Tunneympyrä toimii tyypillisesti kolmessa kerroksessa:

  • Ydinkerros: Tämä ydinkerros sisältää perustunteet: onnellisuus, suru, viha, pelko, yllätys, inho ja huono olo. Näitä pidetään tunnekokemuksemme peruslähtökohtina.
  • Keskikerros: Tässä osassa perustunteet tarkentuvat ja haarautuvat kunkin perustunteen ympärille. Esimerkiksi suru voi ilmetä tarkemmin yksinäisyytenä, haavoittuvaisuutena tai epätoivona.
  • Ulkokerros: Ulkokerros sisältää vielä hienovaraisempia tunteita, tarjoten rikkaan sanaston, jolla voit kuvata tuntemustesi pieniä vaihteluita. Esimerkiksi viha voidaan jakaa tarkemmin kateudeksi, raivoksi tai närkästykseksi.

Tunneympyrä myös korostaa, kuinka tunteet voivat liittyä toisiinsa. Samankaltaisia tunteita ryhmitellään usein värien avulla, ja tunneympyrän vierekkäiset osiot osoittavat tunteita, jotka voivat sekoittua keskenään.

Miksi tunneympyrä on tärkeä?

Tunneympyrän käyttö tarjoaa useita hyötyjä:

  • Parantunut tunneäly: Tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden tehokkaaseen hallintaan.
  • Parempi kommunikaatio: Rikkaamman tunnesanaston avulla voit kuvailla tunteitasi tarkemmin, mikä vahvistaa ihmissuhteitasi.
  • Tunteiden säätely: Tunteiden ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita niitä terveellä tavalla.Tunneympyrä voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisevat tekijät ja kehittämään selviytymiskeinoja.
  • Lisääntynyt itsemyötätunto: Tunnistamalla tunteidesi koko kirjon, niin positiiviset kuin negatiivisetkin, voit saavuttaa syvemmän itsetuntemuksen ja hyväksynnän itsellesi.

Vaiheittainen opastus

Vaihe Yksi
Tunnista mitä todella tunnet
Vaihe Kaksi
Tunnista ja arvosta tunteitasi tietäen, että ne tukevat sinua.

Älä koskaan pidä tunteitasi väärinä.

Ajatus siitä, että jokin tunteesi olisi "väärä", voi vahingoittaa rehellistä vuoropuhelua niin itsesi kuin muidenkin kanssa.

Arvosta sitä, että aivosi lähettävät sinulle tukisignaalin – kutsun toimintaan, joka kehottaa muuttamaan joko tapaasi hahmottaa jokin elämäsi osa-alue tai toimintaasi.

Vaihe Kolme
Ole utelias siitä viestistä, jonka tunteesi tarjoavat sinulle
  • Millaiset uskomukset vaikuttavat tunnetilaani nyt?
  • Mitä olen valmis tekemään löytääkseni ratkaisun ja hoitaakseni tämän tilanteen juuri nyt?
  • Mitä todella haluan tuntea?
  • Mitä voin oppia tästä?
Vaihe Neljä
Vahvista itseluottamusta
Vaihe Viisi
Varmista, että pystyt käsittelemään käsittelemään tätä tänään, mutta myös tulevaisuudessa

Tunnet itsesi varmaksi siitä, että pystyt käsittelemään tämän tunteen helposti myös tulevaisuudessa, kun sinulla on selkeä suunnitelma sen tekemiseksi.

Yksi tapa on pohtia, miten olet aiemmin käsitellyt tätä tunnetta, ja harjoitella tilanteita, joissa se saattaa ilmetä.

Kuvittele itsesi näkemässä, kuulemassa ja tuntemassa, kuinka käsittelet tilanteen sujuvasti ja vaivattomasti.

- Tony Robbins

Vaihe Kuusi
Innostu, ja ryhdy toimiin
Mene ja toimi nyt!
🚀
Tunteet, joita tunnet tällä hetkellä, ovat lahja, ohjenuora, tukijärjestelmä, kehotus toimintaan. Jos tukahdutat tunteesi ja yrität ajaa ne pois elämästäsi, tai jos suurentelet niitä ja annat niiden vallata kaiken, silloin haaskaat yhden elämän arvokkaimmista resursseista.
- Tony Robbins

Tuntuuko siltä, että olet ylikuormittunut?

Miksi et pitäisi taukoa ja kokeilisi?
some laatikkohengitystä?
Laatikkohengitys

Erityiskiitokset

Lämmin kiitos upeille ihmisille, jotka auttoivat tekemään tästä projektista saavutettavamman:

Liliia
Liliia Makala, PhD Karl-Franzens-Universität Graz
Saksan käännös
Mari
Mari Vähä-Mäkilä, PhD Turun yliopisto - University of Turku
Suomen käännös

Tunnelista

Pelko
Säikähtänyt
Avuton
Pelästynyt
Levoton
Ylikuormittunut
Huolestunut
Epävarma
Riittämätön
Alempiarvoinen
Heikko
Arvoton
Merkityksetön
Hylätty
Syrjäytynyt
Vainottu
Uhattu
Hermostunut
Suojaton
Viha
Pettynyt
Petetty
Loukkaantunut
Nöyryytetty
Epäkunnioitettu
Pilkattu
Katkera
Tuohtunut
Häpäisty
Suuttunut
Raivoisa
Kateellinen
Aggressiivinen
Provosoitunut
Vihamielinen
Turhautunut
Raivostunut
Ärtynyt
Etäinen
Sulkeutunut
Tunnoton
Kriittinen
Epäilevä
Vähättelevä
Inho
Paheksuva
Tuomitseva
Tuomittu
Epämukava
Kauhistunut
Voimakas inho
Kammottava
Pahoinvoiva
Vastenmielinen
Torjuva
Kauhistunut
Epäröivä
Suru
Satutettu
Nolostunut
Pettynyt
Masentunut
Alempiarvoinen
Tyhjä
Syyllinen
Katuvainen
Häpeissään
Epätoivoinen
Surullinen
Voimaton
Haavoittuvainen
Kaltoin kohdeltu
Hauras
Yksinäinen
Eristynyt
Hylätty
Iloinen
Optimistinen
Inspiroitunut
Toiveikas
Luottavainen
Läheinen
Herkkä
Rauhallinen
Kiitollinen
Rakastava
Voimakas
Luova
Rohkea
Hyväksytty
Arvostettu
Kunnioitettu
Ylpeä
Itsevarma
Onnistunut
Kiinnostunut
Tiedonhaluinen
Utelias
Tyytyväinen
Riemukas
Vapaa
Leikkisä
Räväkkä
Virittynyt
Yllättynyt
Innostunut
Energinen
Innokas
Ällistynyt
Syvä kunnioitus
Hämmästynyt
Ymmällään
Hämillään
Pettynyt
Säikähtänyt
Tyrmistynyt
Järkyttynyt
Kuormitus
Väsynyt
Fokusoimaton
Uninen
Stressaantunut
Hallitsematon
Ylivoimainen
Kiireinen
Kiirehtivä
Painostettu
Tylsistynyt
Apaattinen
Piittaamaton