Kuinka voit tänään?
Klikkaa Tunneympyrää
tutkiaksesi tunteitasi.
Ota hetki aikaa löydä yhteys itseesi ja löydä rauha tutkimalla tunneympyrää, joka tunnetaan myös nimellä Tunnepyörä.
Se on yksinkertainen mutta tehokas mielen hyvinvointityökalu joka on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan ja ymmärtämään tunteitasi paremmin.
Tunneympyrä tarjoaa oivalluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä tehokkaammin parantamalla tietoisuuttasi tunteistasi.
Valitut tunteet (0)
Muistiinpanot
Ymmärrä tunteitasi
Opas tunneympyrään
- Tunneympyrän selitys
- Kuinka tunneympyrä toimii
- Miksi tunneympyrä on tärkeä?
- Vaiheittainen opastus
Tunteet ovat voimakkaita voimia, jotka muokkaavat elämäämme. Mutta joskus voi olla vaikea tarkalleen määritellä, mitä tunnemme.Tunneympyrä on suunniteltu auttamaan sinua navigoimaan tunteiden monimutkaisessa maailmassa ja saamaan syvempää ymmärrystä itsestäsi.
Tunneympyrää voi käyttää yksin tai yhdessä muiden kanssa. Voittulostaa sentai käyttää sitä verkossa. Säännöllisellä harjoittelulla siitä voi tulla vahva työkalu tunneälyn kehittämisessä.
Tunneympyrän selitys
Tunneympyrä Tunneympyrä on tehokas visuaalinen työkalu, joka on muotoiltu ympyräksi ja jaettu useisiin osiin, jotta voit helpommin tunnistaa ja ymmärtää tunteitasi. Se luokittelee tunteet eri tasoihin, aloittaen ydintunteista keskeltä ja haarautuen kohti tarkempia tunteita reunoille. Tämä rakenne auttaa sinua tutkimaan tunteiden koko kirjoa, menemään perustunteita syvemmälle ja löytämään monivivahteisempia tunnetiloja.
Kuinka tunneympyrä toimii
Tunneympyrä toimii tyypillisesti kolmessa kerroksessa:
- Ydinkerros: Tämä ydinkerros sisältää perustunteet: onnellisuus, suru, viha, pelko, yllätys, inho ja huono olo. Näitä pidetään tunnekokemuksemme peruslähtökohtina.
- Keskikerros: Tässä osassa perustunteet tarkentuvat ja haarautuvat kunkin perustunteen ympärille. Esimerkiksi suru voi ilmetä tarkemmin yksinäisyytenä, haavoittuvaisuutena tai epätoivona.
- Ulkokerros: Ulkokerros sisältää vielä hienovaraisempia tunteita, tarjoten rikkaan sanaston, jolla voit kuvata tuntemustesi pieniä vaihteluita. Esimerkiksi viha voidaan jakaa tarkemmin kateudeksi, raivoksi tai närkästykseksi.
Tunneympyrä myös korostaa, kuinka tunteet voivat liittyä toisiinsa. Samankaltaisia tunteita ryhmitellään usein värien avulla, ja tunneympyrän vierekkäiset osiot osoittavat tunteita, jotka voivat sekoittua keskenään.
Miksi tunneympyrä on tärkeä?
Tunneympyrän käyttö tarjoaa useita hyötyjä:
- Parantunut tunneäly: Tunteiden tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden tehokkaaseen hallintaan.
- Parempi kommunikaatio: Rikkaamman tunnesanaston avulla voit kuvailla tunteitasi tarkemmin, mikä vahvistaa ihmissuhteitasi.
- Tunteiden säätely: Tunteiden ymmärtäminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita niitä terveellä tavalla.Tunneympyrä voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisevat tekijät ja kehittämään selviytymiskeinoja.
- Lisääntynyt itsemyötätunto: Tunnistamalla tunteidesi koko kirjon, niin positiiviset kuin negatiivisetkin, voit saavuttaa syvemmän itsetuntemuksen ja hyväksynnän itsellesi.
Vaiheittainen opastus
Älä koskaan pidä tunteitasi väärinä.
Ajatus siitä, että jokin tunteesi olisi "väärä", voi vahingoittaa rehellistä vuoropuhelua niin itsesi kuin muidenkin kanssa.
Arvosta sitä, että aivosi lähettävät sinulle tukisignaalin – kutsun toimintaan, joka kehottaa muuttamaan joko tapaasi hahmottaa jokin elämäsi osa-alue tai toimintaasi.
- Millaiset uskomukset vaikuttavat tunnetilaani nyt?
- Mitä olen valmis tekemään löytääkseni ratkaisun ja hoitaakseni tämän tilanteen juuri nyt?
- Mitä todella haluan tuntea?
- Mitä voin oppia tästä?
Tunnet itsesi varmaksi siitä, että pystyt käsittelemään tämän tunteen helposti myös tulevaisuudessa, kun sinulla on selkeä suunnitelma sen tekemiseksi.
Yksi tapa on pohtia, miten olet aiemmin käsitellyt tätä tunnetta, ja harjoitella tilanteita, joissa se saattaa ilmetä.
Kuvittele itsesi näkemässä, kuulemassa ja tuntemassa, kuinka käsittelet tilanteen sujuvasti ja vaivattomasti.
- Tony Robbins
Tuntuuko siltä, että olet ylikuormittunut?
some laatikkohengitystä?
Erityiskiitokset
Lämmin kiitos upeille ihmisille, jotka auttoivat tekemään tästä projektista saavutettavamman:
