¿Cómo te sientes hoy?
Explora tus emociones haciendo clic en
la Rueda de Sentimientos interactiva
Tómate un momento para conectarte contigo mismo y encontrar la calma explorando la Rueda de Sentimientos interactiva, también conocida como la Rueda de Emociones.
Es una herramienta de salud mental sencilla pero poderosa diseñada para ayudarte a identificar y comprender mejor tus emociones.
La Rueda de los Sentimientos ofrece información que puede ayudarle a gestionar el estrés de forma más efectiva al mejorar su conciencia emocional.
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Entendiendo tus emociones
Una guía sobre el uso de la Rueda de Emociones
- La Rueda de Emociones explicada
- ¿Cómo funciona la Rueda de Emociones?
- ¿Por qué la Rueda de Emociones es fundamental?
- Tutorial paso a paso
Las emociones son fuerzas poderosas que moldean nuestras vidas, pero a veces, identificar con exactitud cómo nos sentimos puede ser complicado. La Rueda de las emociones está diseñada para ayudarte a navegar por el complejo mundo de las emociones y a comprenderte mejor a ti mismo.
La Rueda se puede usar individualmente o en grupo. Puedesimprimirlao úsalo en línea. Con práctica regular, puede convertirse en un recurso valioso para tu inteligencia emocional.
La Rueda de Emociones explicada
La Rueda de las emociones es una poderosa herramienta visual con forma de rueda, generalmente dividida en varias secciones para ayudarte a identificar y comprender mejor tus emociones. Clasifica las emociones en diferentes niveles, comenzando con las emociones básicas en el centro y ramificándose hacia sentimientos más sutiles en la periferia. Esta progresión ayuda a explorar todo el espectro de emociones, yendo más allá de los sentimientos básicos para descubrir estados más específicos .
¿Cómo funciona la Rueda de Emociones?
La rueda de las Emociones normalmente funciona en tres capas:
- Centro: esta capa central contiene las emociones básicas: felicidad, tristeza, ira, miedo, sorpresa, asco y malestar. Estas se consideran componentes fundamentales de nuestra experiencia emocional.
- Capa intermedia: ampliando las emociones básicas, esta sección ofrece términos más específicos que se derivan de cada emoción central. Por ejemplo, la tristeza podría definirse como soledad, vulnerabilidad o desesperación.
- Capa externa: la capa más externa contiene emociones aún más definidas y especificas, ofreciendo un vocabulario rico para describir variaciones sutiles en cómo te sientes. Por ejemplo, la ira podría subdividirse en resentimiento, furia o indignación.
The Wheel also highlights how emotions can be related. Colors are often used to group similar emotions, and neighboring sections on the Wheel indicate emotions that can blend together. La Rueda también destaca cómo se pueden relacionar las emociones. Los colores se usan a menudo para agrupar emociones similares, y las secciones que están juntas en la rueda indican emociones que pueden ser percibidas como similares.
¿Por qué la Rueda de Emociones es fundamental?
El uso de la Rueda de las Emociones ofrece varios beneficios:
- Mayor conciencia emocional: identificar tus emociones con mayor precisión es el primer paso para gestionarlas eficazmente.
- Mejor comunicación: al tener un vocabulario emocional más amplio, puedes comunicar tus sentimientos a los demás con mayor claridad , fomentando relaciones más sólidas.
- Regulación emocional: comprender tus emociones te permite gestionarlas de forma saludable. La Rueda de los Sentimientos puede ayudarte a identificar desencadenantes y a desarrollar mecanismos de afrontamiento.
- Mayor autocompasión: reconocer todo el espectro de tus emociones, tanto positivas como negativas, puede conducir a una mayor autoaceptación.
Tutorial paso a paso
Nunca debes considerar tus emociones como incorrectas.
La idea de que todo lo que sientes es "incorrecto" es una gran manera de destruir la comunicación honesta contigo mismo y con los demás.
Agradece que haya una parte de tu cerebro que te envíe señales de apoyo, una llamada a la acción para cambiar tu percepción de algún aspecto de tu vida o tus acciones.
- ¿Qué tendría que creer para sentirme como me he estado sintiendo?
- ¿Qué estoy dispuesto a hacer para encontrar una solución y afrontar esto ahora mismo?
- ¿Qué quiero sentir realmente?
- ¿Qué puedo aprender de esto?
Quieres estar seguro de que podrás manejar esta emoción fácilmente en el futuro con un buen plan.
Una forma de lograrlo es simplemente recordar cómo la has manejado en el pasado y ensayar cómo manejar situaciones en las que esta emoción pueda surgir en el futuro.
Observa, escucha y siente cómo manejas la situación fácilmente.
- Tony Robbins
Te sientes abrumado?
intentar un poco de Respiración de Caja?
Agradecimientos especiales
Nuestro más sincero agradecimiento a las increíbles personas que ayudaron a hacer este proyecto más accesible:
