Duygu Çarkı ana sayfasıDuyguÇarkı
TR
EnglishEnglishČeštinaČeštinaDeutschDeutschEspañolEspañolFrançaisFrançaisMagyarMagyarItalianoItalianoPolskiPolskiSuomiSuomiTürkçeTürkçeУкраїнськаУкраїнська
App Store’dan indirinGoogle Play’den alın

Bugün kendini nasıl hissediyorsun?

Etkileşimli Duygu Çarkına tıklayıp
çevirerek duygularını keşfet

Tehlikeli, tehdit edici veya acı verebilecek olarak algılanan bir şey hakkında korku ya da endişe hissetme. Bu duygu genellikle artmış bir uyanıklık hali ve korku kaynağından kaçınma ya da ondan uzaklaşma isteği içerir.KorkuluAlgılanan bir hata, haksızlık veya hayal kırıklığı karşısında güçlü hoşnutsuzluk veya öfke hissetme. Bu duygu, hafif irritasyondan yoğun öfkeye kadar değişebilir.KızgınBir şey veya birine karşı güçlü bir tiksinti veya hoşnutsuzluk hissetme. Bu duygu fiziksel, moral veya sosyal açıdan itici bulunan uyarıcılarla tetiklenebilir.İğrenmişKayıp, hayal kırıklığı veya başka olumsuz deneyimler nedeniyle hüzünlü ve mutsuz hissetme. Bu duygu bazen içe çekilme, enerji kaybı veya ağlama ile birlikte görülür.ÜzgünOlumlu deneyimler, ilişkiler veya koşullar sonucunda neşeli, memnun ve tatmin olmuş hissetme. Bu duygu, içsel bir iyi oluş ve memnuniyet hali içerir.MutluBeklenmedik veya yeni bir durum karşısında şaşkınlık, hayret veya şaşkınlık hissetme. Bu duygu, ani bir dikkat değişimi yaratır.ŞaşırmışÜzüntü, öfke veya memnuniyetsizlik gibi olumsuz duygular hissetme; ayrıca bir şeyin kötü veya hoş olmayan olduğunu belirtmek için kullanılır.KötüGenellikle ani ve belirgin bir tehdit ya da tehlikeye verilen ani ve yoğun bir korku hissi. Bu duygu, korkutucu veya irkiltici bir şeye geçici bir tepki olarak ortaya çıkabilir.ÜrkmüşGelecekte gerçekleşebilecek belirsiz veya potansiyel olarak olumsuz bir olay hakkında huzursuzluk, gerginlik ve endişe hissetme. Kaygı, sıklıkla belirli bir neden olmadan ortaya çıkabilir ve kişinin sürekli bir tetikte olma hali yaşamasına neden olur.KaygılıKendinden veya yeteneklerinden emin olamama; yetersizlik veya reddedilme korkusu nedeniyle kendine güven eksikliği yaşama. Bu duygu, yoğun bir öz şüphe ve başkalarından sürekli onay ihtiyacı yaratabilir.GüvensizFiziksel veya duygusal olarak etkisiz, zayıf veya dayanma gücünden yoksun hissetme. Genellikle kırılganlık ve çaresizlikle ilişkili bir duygudur.Güçsüzİstenmediğini, dışlandığını veya başkaları tarafından geri çevrildiğini hissetme. Bu duygu, değer görmediğine dair bir algıyla birleşerek incinme ve üzüntü yaratır.ReddedilmişGerçek veya algılanan bir tehlike, zarar ya da kayıp karşısında risk altında olduğunu hissetme. Bu duygu, saldırı altında olma hissi ve savunma tepkisini tetikler.Tehdit AltındaBeklentilerin veya umutların karşılanmaması nedeniyle üzüntü ve düş kırıklığı hissetme. Özellikle güvenilen birinin verdiği sözleri tutmamasıyla ortaya çıkabilir.Yüzüstü BırakılmışGenellikle başkalarının önünde küçük düşürülme veya alay edilme sonucu derin utanç ve mahcubiyet hissetme. Bu duygu kişinin onur ve öz saygısının zedelendiğini hissetmesine yol açar.AşağılanmışGeçmişte yaşanan haksızlıklar veya hayal kırıklıkları nedeniyle yoğun içerleme ve karamsarlık hissetme. Bu duygu uzun süren öfke ve adaletsizlik hissiyle birleşir.AcıBelirli bir kışkırtma veya hayal kırıklığı karşısında kızgın ya da sinirli hissetme. Bu duygu hafiften şiddetliye kadar değişebilir.ÖfkeliSaldırganlık veya güçlü bir karşı koyma isteği hissetme. Bu duygu, baskın olma ya da kendini savunma amacıyla güç kullanmaya hazır bir tutumu içerebilir.AgresifBir hedefe ulaşamama veya tekrar eden engeller nedeniyle kızgın, üzgün ya da umutsuz hissetme. Çabaların boşa çıktığı algısıyla ortaya çıkar.Hüsrana UğramışDuygusal olarak başkalarından kopuk, mesafeli veya tepkisiz hissetme. Bu duygu genellikle aşırı yüklenme, incinme veya ilgi eksikliğinden kaynaklanır.Uzak/KopukKusur bulmaya, yargılamaya veya olumsuz değerlendirme yapmaya eğilimli hissetme. Bu duygu hem başkalarına hem de kişiye yönelik olabilir.EleştirelBir kişi veya duruma karşı olumsuz bir değerlendirme veya hoşnutsuzluk ifade etme. Bu duygu genellikle eleştiri veya reddetme içerir.OnaylamayanBelirli bir durumda huzursuz, gergin veya sıkıntılı hissetme. Bu duygu, kişi içinde bulunulan ortamı veya durumu tehditkâr, yabancı veya stresli olarak algıladığında ortaya çıkar.RahatsızAşırı derecede kötü, rahatsız edici veya sıkıntı verici duygular yaşama. Bu duygu üzüntü, iğrenme ve rahatsızlık gibi çeşitli olumsuz hisleri kapsayabilir.BerbatRahatsız edici veya istenmeyen bir şeyden uzaklaşma isteği hissetme. Bu duygu güçlü bir reddetme ve kaçınma tepkisi içerir.İtilmişKötü muamele, ihanet veya reddedilme nedeniyle duygusal acı hissetme. Bu duygu, kişinin duygusal olarak yaralandığını hissetmesine neden olur.İncimişSürekli üzüntü, umutsuzluk ve motivasyon kaybı hissetme; daha önce zevk veren aktivitelerden keyif alamama. Bu duygu derin bir çökkünlük hali içerir ve kişinin fiziksel ve zihinsel iyilik hâlini etkileyebilir; profesyonel destek gerektirebilir.DepresifBir hata veya yanlış bir davranış nedeniyle kendini sorumlu hissetme ve pişmanlık duyma. Bu duygu hem ahlaki hem duygusal bir yük içerir ve kişinin kendini yargılamasına neden olabilir.Suçluİyileşme, değişim veya olumlu gelişme olasılığına dair inancını yitirme. Bu duygu, yoğun üzüntü ve çaresizlikle birleşerek kişinin geleceğe dair hiçbir umut görmemesine yol açabilir.UmutsuzDuygusal veya fiziksel zarar görme riskine açık ve korunmasız hissetme. Bu duygu, kırılganlık ve hassasiyet hissi içerir.SavunmasızDerin bir yalnızlık veya bağlantısızlık hissi yaşama; sosyal ya da duygusal bağ eksikliği hissetme. Bu duygu, kişinin başkalarıyla anlamlı ilişkilere özlem duymasına yol açabilir.YalnızZorluklara rağmen geleceğe dair umutlu ve güven dolu hissetme. Bu duygu olumlu bir bakış açısı ve iyi şeylerin olacağına dair inanç içerir.İyimserBirine veya bir şeye karşı güven, inanç ve güvenilirlik algısı hissetme. Bu duygu, geçmişteki olumlu deneyimlerin oluşturduğu bir güven temeline dayanır.GüvenenStres veya çatışmadan uzak, sakin ve dingin hissetme. Bu duygu içsel bir denge, sükunet ve uyum halini ifade eder.HuzurluKendini yetkin, etkili ve güçlü hissederek eylemler üzerinde kontrol sahibi olma hissi yaşama. Bu duygu özgüven, kararlılık ve etki gücü içerir.GüçlüBaşkaları tarafından yargılanmadan, reddedilmeden kabul edildiğini ve benimsendiğini hissetme. Bu duygu aidiyet, güven ve değer görme hislerini içerir.Kabul EdilmişKendi başarıları, özellikleri veya davranışları nedeniyle memnuniyet ve tatmin hissetme. Bu duygu, kişinin kendini olumlu değerlendirmesi ve emeklerinin karşılığını aldığını düşünmesiyle ortaya çıkar.GururluBir konuya veya kişiye karşı merak, dikkat ve zihinsel katılım hissetme. Bu duygu, öğrenme veya keşfetme isteğini tetikler.İlgiliMevcut durumundan, koşullarından veya bulunduğu hâlden memnun ve huzurlu hissetme. Bu duygu, daha fazlasına ihtiyaç duymadan içsel bir doyum hissi yaşatır.Tatmin OlmuşKeyifli, eğlenceli ve mizahi bir ruh hâli içinde olma; şakalaşma ve eğlenceli etkileşimlere yönelme isteği hissetme. Bu duygu spontane ve yaratıcı bir enerji taşır.OyuncuBeklenen veya olumlu bir olay karşısında coşkulu, istekli ve enerjik hissetme. Bu duygu, güçlü bir olumlu beklenti içerir.HeyecanlıOlağanüstü, şaşırtıcı veya etkileyici bir şey karşısında hayret ve hayranlık hissetme. Bu duygu, kişinin büyük bir takdir ve şaşkınlık yaşamasını sağlar.Hayran KalmışBir durum veya bilgi hakkında belirsizlik, şaşkınlık veya zihinsel karmaşa hissetme. Bu duygu, net bir anlayışa ulaşmakta güçlük çekmeyi ifade eder.Kafası KarışmışAni ve beklenmedik bir olay veya ses nedeniyle kısa süreli bir korku veya şaşkınlık hissi yaşama. Bu duygu, refleksif ve hızlı bir tepki içerir.İrkilmişFiziksel veya zihinsel olarak bitkin, tükenmiş veya enerji yoksunu hissetme. Bu duygu yetersiz uyku, yoğun stres veya aşırı eforun sonucu olabilir.YorgunYoğun baskı, endişe veya zorlayıcı koşullar nedeniyle gergin, bunalmış veya huzursuz hissetme. Bu duygu artmış bir uyarılma ve endişe durumu içerir.StresliGörevler, aktiviteler veya sorumluluklarla dolu hissetme; zamanının dolu olması ve aktif bir şekilde bir şeylerle uğraşma hâli.MeşgulYapılan etkinliklerin ilgi çekici olmaması nedeniyle isteksiz, ilgisiz veya monotonluk hissi içinde olma.SıkılmışBir duruma müdahale edemeyecek durumda olduğunu hissederek güçsüzlük ve başkalarına bağımlılık yaşamak. Bu duygu, kişinin bir durumu ya da sonucu kontrol edemediğine inanmasıyla ortaya çıkar.ÇaresizGenellikle belirli ve ani bir tehdit ya da tehlikeye tepki olarak yoğun bir korku yaşama. Bu duygu, artmış bir uyanıklık hali ve kaçma ya da kendini koruma isteği yaratabilir.KorkmuşÜzerine düşen talepleri karşılayamıyor ya da yönetemiyor gibi hissederek aşırı yüklenmiş ve stresli olmak. Bu duygu, çok fazla görev, sorumluluk ya da duygusal baskı olduğunda ortaya çıkar.BunalmışGelecekte yaşanabilecek potansiyel sorunlar veya olumsuz sonuçlar hakkında tedirginlik hissetme. Endişe, belirsizliklere ve muhtemel tehlikelere odaklanan sürekli ve rahatsız edici bir duygudur.EndişeliBaşka insanlara veya belirli standartlara kıyasla yeterli, güçlü ya da iyi olmadığını hissetme. Bu duygu sıklıkla öz şüphe ve aşağılık hisleriyle birlikte görülür.YetersizKendini başkalarına kıyasla daha değersiz, daha az yetenekli veya daha az yeterli hissetme. Bu duygu düşük benlik saygısıyla birlikte ortaya çıkabilir ve kişinin kendini ikinci planda hissetmesine neden olabilir.AşağıDeğer, önem veya anlamdan tamamen yoksun olduğunu hissetme. Bu duygu çoğu zaman derin bir yetersizlik hissi ve kendinden nefretle birlikte görülür; kişi hiçbir katkı sunamayacağına inanabilir.DeğersizÖnemli olmadığını, dikkat veya ilgiye layık görülmediğini hissetme. Bu duygu, kişinin varlığının veya eylemlerinin fark yaratmadığına dair bir inançla ortaya çıkar.ÖnemsizEtkinliklerden, gruplardan veya sohbetlerden bilinçli olarak hariç tutulduğunu hissetme. Bu duygu yalnızlık, izolasyon ve ait olamama hissine neden olabilir.Dışlanmışİnançları, kimliği veya özellikleri nedeniyle taciz edildiğini, baskı gördüğünü veya haksızlığa uğradığını hissetme. Bu duygu, kişinin hedef alındığına dair güçlü bir algı içerir.Zulme UğramışBelirsizlik veya olası olumsuz sonuçlar nedeniyle huzursuz, endişeli veya tedirgin hissetme. Bazen terleme, titreme veya kalp atımının hızlanması gibi fiziksel belirtiler eşlik edebilir.GerginZayıflıkları, sırları veya gerçek benliğinin açığa çıkması nedeniyle savunmasız hissetme. Bu duygu, başkalarının yargısı veya zararı karşısında korumasız kalma hissi yaratır.Ortada KalmışGüvenilen birinin sadakatini veya güveni bozması nedeniyle derinden incinmiş ve hayal kırıklığına uğramış hissetme. Bu duygu öfke, üzüntü ve aldatılmışlık hissi yaratır.İhanete UğramışBir haksızlık, incitici davranış veya adaletsizlik nedeniyle içerleme ve öfke hissetme. Bu duygu genellikle uzun süre devam eden olumsuz duygular içerir.KırgınDeğer verilmediğini, fikirlerinin veya duygularının önemsenmediğini hissetme. Bu duygu, kişinin ciddiye alınmadığına dair bir algıyla ortaya çıkar.Saygı Gösterilm…Küçültücü bir şekilde dalga geçilme veya alay edilme nedeniyle incinmiş ve utanmış hissetme. Bu duygu kişinin kendini küçük düşmüş hissetmesine neden olabilir.Alay EdilmişHaksız, aşağılayıcı veya incitici bir duruma karşı güçlü bir hoşnutsuzluk ve öfke hissetme. Bu duygu, kişinin ahlaki açıdan doğru olduğuna dair bir inançla birleşebilir.Haklı ÖfkeKişisel sınırların, hakların veya güvenin ciddi şekilde ihlal edilmesi nedeniyle derinden incinmiş ya da zarar görmüş hissetme. Bu duygu öfke, ihanet ve güvensizlik yaratır.İhlal EdilmişSon derece yoğun öfke ve kızgınlık hissetme; bu duygu kontrol edilmesi zor bir öfke durumunu içerir ve saldırgan davranışlara yol açabilir.Çok ÖfkeliBirinin ilgisini, sevgisini veya değerini başkasına kaptırma korkusu nedeniyle kıskançlık hissetme. Bu duygu güvensizlik, rekabet ve içerleme yaratabilir.KıskançBir başkasının sözleri veya davranışları sonucunda öfke veya kızgınlık hissetme. Bu duygu, kişinin kasıtlı olarak olumsuz tepki vermeye itildiğini hissettiren bir durumdur.KışkırtılmışBirine veya bir şeye karşı yoğun düşmanlık, saldırganlık veya karşıtlık hissetme. Bu duygu zarar verme isteği veya güçlü bir karşı koyma tutumu içerebilir.DüşmancaYoğun öfke ve hiddet hissetme; sıradan öfkenin çok ötesinde, kontrol edilmesi zor bir kızgınlık durumudur.Çileden ÇıkmışBir şeyden hafif derecede sinirlenmiş veya rahatsız olmuş hissetme. Bu duygu, genellikle küçük aksilikler veya rahatsız edici durumlarla tetiklenir.Gıcık OlmuşSosyal etkileşimlerden uzaklaşma ve kendini geri çekme isteği hissetme. Bu duygu, kaygı, depresyon veya reddedilme gibi durumların sonucunda ortaya çıkabilir.İçe KapanmışDuygusal olarak kopuk ve hissizleşmiş hissetme; genellikle travma, depresyon veya uzun süreli stres sonucunda ortaya çıkar. Kişi normal duygusal tepkileri veremeyebilir.UyuşmuşBir şeyin doğruluğu, güvenilirliği veya niyeti konusunda şüphe duyma. Bu duygu temkinli ve sorgulayıcı bir tutum içerir.ŞüpheciBirini veya bir şeyi dikkate almaya değer bulmayarak göz ardı etme ya da küçümseme. Bu duygu üstünlük hissi ve başkalarının görüşlerini önemsememe eğilimi içerir.UmursamazBaşkalarını sert bir şekilde eleştirme veya olumsuz değerlendirme eğilimi gösterme. Bu duygu başkalarının davranışlarına veya özelliklerine yönelik katı ve çoğu zaman sert yargılar içerir.YargılayıcıAğır şekilde yargılanmış, eleştirilmiş veya suçlu bulunmuş hissetme. Bu duygu başkaları tarafından sert bir şekilde reddedildiğini ya da cezalandırıldığını hissettirebilir.Mahkûm EdilmişAşırı derecede şoke olmuş, korkmuş veya tiksinmiş hissetme. Bu duygu, son derece rahatsız edici veya yanlış bir durum karşısında güçlü bir tepkiyi içerir.Dehşete DüşmüşBir şeye karşı yoğun bir iğrenme ve uzaklaşma isteği hissetme. Kaynağa karşı güçlü bir reddetme ve uzak durma tepkisi oluşturur.İğrenmişYoğun fiziksel rahatsızlık ve iğrenme hissi yaşama; genellikle kusma isteğine neden olur. Bu duygu hem fiziksel hem duygusal bir tepki olarak ortaya çıkabilir.Midesi BulanmışSon derece rahatsız edici, saldırgan veya ahlaken yanlış bulunan bir şeye karşı yoğun nefret veya tiksinti hissetme.Nefret DoluKorkunç, ürkütücü veya ahlaken rahatsız edici bir durum karşısında aşırı şok ve korku hissetme. Bu duygu yoğun bir dehşet ve tiksinme hali içerir.Kanı DonmuşBir eylem veya karar konusunda emin olamama, isteksizlik veya çekingenlik hissetme. Bu duygu, belirsizlik veya korku nedeniyle gecikmeye yol açabilir.TereddütlüSosyal bir hata, uygunsuz bir durum veya istenmeyen dikkat nedeniyle mahcubiyet veya utanç hissetme. Bu duygu, kişinin saklanma veya ortamdan kaçma isteği yaşamasına yol açabilir.MahcupBir şey beklenen şekilde gerçekleşmediğinde ya da umutlar karşılanmadığında üzgün ve düş kırıklığına uğramış hissetme. Bu duygu, istenilenle gerçekleşen arasındaki farktan kaynaklanır ve üzüntü ile hayal kırıklığını bir arada içerir.Hayal Kırıklığı…Kendini başkalarına göre daha değersiz veya yetersiz hissetme. Bu duygu, düşük öz saygı ve yetersizlik hissiyle birleşerek kişinin kendi önemini sorgulamasına yol açabilir.Aşağıİçsel bir boşluk veya anlamsızlık hissi yaşama; duygusal veya ruhsal olarak tatmin olmama. Bu duygu, hayatın önemli bir şey eksikmiş gibi hissettirmesine neden olabilir.BoşYapılan bir davranış veya karar nedeniyle derin üzüntü ve pişmanlık hissetme; telafi etme veya özür dileme isteği duyma. Bu duygu güçlü bir suçluluk ve geri alma arzusu içerir.PişmanKişisel davranışlar, hatalar veya belirli durumlar nedeniyle mahcup, rahatsız veya değersiz hissetme. Bu duygu, kişinin kendini gizleme veya geri çekilme isteği yaşamasına neden olabilir.Utanç DuyanKayıp sonrası derin üzüntü, acı ve özlem hissetme. Bu duygu, sevilen bir kişinin, ilişkinin veya önemli bir şeyin kaybıyla bağlantılı olarak yoğun bir duygusal süreç içerir.YaslıBir durumu değiştirme, kontrol etme veya etkileme kapasitesinin olmadığını hissetme. Bu duygu, kişinin iradesini ortaya koyamadığını ve etkisiz kaldığını hissetmesine neden olur.GüçsüzBaşkaları tarafından haksızlığa uğradığını, kötü muamele gördüğünü veya istismar edildiğini hissetme. Bu duygu, kişinin kendisini hedef alınmış ve zayıf hissetmesine yol açar.MağdurDuygusal olarak hassas, kolay incinebilir veya kolayca yıkılabilir hissetme. Bu duygu, kişinin korunma ve özen ihtiyacı hissetmesine neden olur.KırılganBaşkalarından ayrılmış, kopuk veya yalnız kalmış hissetme. Bu duygu, isteyerek veya istemeden sosyal ve duygusal mesafelenme durumunu içerir.İzolasyondaBir zamanlar yakın olunan biri tarafından bırakılmış, ihmal edilmiş veya yalnız bırakılmış hissetme. Bu duygu, kayıp, yalnızlık ve güvensizlik hissi yaratabilir.Terk EdilmişYaratıcılığı, motivasyonu veya hayranlığı tetikleyen bir şey tarafından duygusal olarak yükselmiş hissetme. Bu duygu, kişinin yeni hedefler veya yaratıcı fikirler peşinde koşma isteğini artırır.İlham AlmışGelecekte olumlu bir şey olacağına dair güven ve beklenti hissetme. Bu duygu, gerçekleşmesi istenen bir şey için olumlu bir beklentiyle dolu olmayı içerir.UmutluBir başkasıyla derin, samimi ve duygusal bir bağ hissetme. Bu duygu, güven, açıklık ve savunmasızlık içeren yakın bir ilişki deneyimini içerir.YakınDuygusal uyarıcılara veya çevresel değişikliklere karşı kolayca etkilenme. Bu duygu, hem kendine hem de başkalarına karşı yüksek bir farkındalık ve duyarlılık içerir.HassasBir iyilik, destek veya olumlu sonuç nedeniyle teşekkür ve takdir hissetme. Bu duygu, alınan katkıların değerini fark etmeyi içerir.MinnettarBirine veya bir şeye karşı şefkat, bağlılık ve sıcaklık hissetme. Bu duygu, başkalarının iyiliğini ve mutluluğunu önemsemeyi içerir.Sevgi DoluYeni fikirler üretme, olasılıkları keşfetme veya kendini özgün yollarla ifade etme isteği hissetme. Bu duygu yenilikçilik ve hayal gücü içerir.YaratıcıKorku, tehlike veya belirsizliğe rağmen harekete geçme isteği gösterme. Bu duygu, risklere rağmen kararlılık ve kendine güven içerir.CesurKendi katkılarının, niteliklerinin veya çabalarının başkaları tarafından takdir edildiğini ve önemsendiğini hissetme. Bu duygu, kişinin kendini önemli ve saygın hissetmesine yol açar.DeğerliBaşkaları tarafından değer verilen, onurlandırılan ve görüşleri dikkate alınan biri olduğunu hissetme. Bu duygu, kişinin kendi sınırlarının, fikirlerinin ve kimliğinin tanındığını gösterir.Saygı GörmüşKendi yetenekleri, kararları ve görünümü konusunda kendinden emin hissetme. Bu duygu, kişinin karşılaştığı zorluklarla başa çıkabileceğine ve hedeflerine ulaşabileceğine dair güçlü bir inanç içerir.Özgüvenliİstenen sonuçlara ulaşma veya hedeflere erişme nedeniyle tatmin ve gurur hissetme. Bu duygu, kişinin çabalarının tanındığını ve meyve verdiğini hissettiren bir başarı hissi içerir.BaşarılıYeni bilgiler edinme veya bir konuyu anlama isteğiyle güçlü bir merak hissetme. Bu duygu, soru sorma ve araştırma motivasyonunu artırır.MeraklıBir şey hakkında güçlü bir şekilde daha fazla bilgi edinme veya öğrenme isteği hissetme; doğal bir merak ve keşfetme arzusu içerir.MeraklıYoğun mutluluk, sevinç veya coşku hissetme; genellikle gülümseme, kahkaha veya içsel sıcaklıkla birlikte görülür. Bu duygu güçlü bir olumlu duygusal iyilik hâlidir.NeşeliKısıtlamalardan, sorumluluklardan veya engellerden uzak, bağımsız ve serbest hissetme. Bu duygu kişinin hareket alanının genişlediğini ve kendini özgürce ifade edebildiğini hissetmesini sağlar.ÖzgürŞakacı, cesur veya hafif kışkırtıcı bir davranış içinde olma; eğlenceli bir şekilde sınırları zorlamayı içeren bir duygu hâli.YaramazArtmış fizyolojik uyarılma durumu; daha fazla enerji, dikkat ve duyusal hassasiyet içerir. Uyarılma heyecan, korku, beklenti veya stres gibi çeşitli durumlarla tetiklenebilir.UyarılmışCanlı, hareketli ve fiziksel veya zihinsel olarak yüksek enerjiye sahip hissetme. Bu duygu, kişinin harekete geçmeye hazır olduğunu gösterir.EnerjikBir şeyi gerçekleştirme veya bir olayın gerçekleşmesini bekleme konusunda istekli, heyecanlı ve sabırsız hissetme.HevesliGörkemli, güçlü veya etkileyici bir şey karşısında hem hayranlık hem de hafif bir korku içeren derin bir saygı ve hayret hissi yaşama.Hușu İçindeBeklenmedik veya olağanüstü bir olay karşısında büyük bir şaşkınlık veya şok hissetme. Bu duygu kişinin algısında ani ve derin bir değişim yaratır.Hayrete DüşmüşZor anlaşılır veya açıklanması güç bir durum nedeniyle şaşkınlık, şaşırma veya akıl karışıklığı hissetme. Bu duygu, çözüm bulmayı zorlaştıran bir bilişsel karışıklık içerir.AmbaleBir şeyin beklendiği kadar iyi olmadığını fark etme sonucu oluşan düş kırıklığı ve beklenti kaybı. Bu duygu, kişinin inandığı veya değer verdiği bir şeyin gerçekte daha düşük kalmasıyla ortaya çıkar.Gözü AçılmışRahatsız edici veya olumsuz bir gelişme karşısında büyük üzüntü, cesaret kırıklığı veya şaşkınlık hissetme.Cesareti Kırılm…Beklenmedik, sarsıcı veya travmatik bir olay nedeniyle derinden şaşırmış veya sarsılmış hissetme. Bu duygu güçlü bir duygusal ve bilişsel tepki içerir.Şoke OlmuşDikkatini toplamakta veya bir işe odaklanmakta zorlanma; zihinsel dağınıklık ve belirsizlik hissetme.OdaklanamamışUykusuzluk veya yorgunluk nedeniyle uykusu gelen, gözleri kapanan veya dinlenme ihtiyacı hisseden bir ruh hâli.UykuluDuygularını, davranışlarını veya yaşam koşullarını yönetemediğini hissetme. Bu duygu kişinin olayların akışını etkileyemediği algısını yaşamasına neden olur.Kontrolden Çıkm…Aşırı duygusal veya zihinsel yük nedeniyle baş edemiyor gibi hissetme. Çok fazla görev, sorumluluk veya baskı olduğunda ortaya çıkan bir yoğunluk hissi içerir.BunalmışZaman baskısı veya yetişmesi gereken işler nedeniyle hızlı davranma zorunluluğu hissetme; acele etme ve çabuk hareket etme hâli.AceleciKendi beklentilerinin veya başkalarının taleplerinin yarattığı baskı nedeniyle gergin ve stresli hissetme. Bu duygu, performans gösterme zorunluluğu hissi içerir.Baskı Altındaİlgi, heyecan veya motivasyon eksikliği hissetme; herhangi bir şeye karşı kayıtsız ve tepkisiz olma durumu.ApatikBir duruma, kişiye veya olaya karşı duygusal olarak etkilenmemek; güçlü bir görüş, duygu veya ilgi göstermeme durumu.Kayıtsız
Tam Ekran
Ücretsiz Yazdırılabilir Duygu Çarkını İndir
TasarımGeoffrey Roberts

Ücretsiz Yazdırılabilir Duygu Çarkını İndir

İndirPDF

Duygularını Anlamak

Duygu Çarkına Giriş

Duygular, hayatımızı şekillendiren güçlü dinamiklerdir. Ancak bazen tam olarak nasıl hissettiğimizi belirlemek zor olabilir. Duygu Çarkı, duyguların karmaşık dünyasında yolunu bulmana ve kendini daha derinlemesine anlamana yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Çark hem bireysel hem de başkalarıyla birlikte kullanılabilir.veya çevrim içi kullanabilirsin. Düzenli pratikle, duygusal zekâ araç kutunda güçlü bir kaynak hâline gelebilir.

Duygu Çarkının Açıklaması

Duygu Çarkı, duygularını daha iyi tanımlamana ve anlamana yardımcı olmak üzere dilimlere ayrılmış çark biçiminde güçlü bir görsel araçtır. Genellikle merkezde temel duygular, dış katmanlarda ise daha spesifik duygular yer alır. Bu ilerleyiş, temel duyguların ötesine geçerek daha ince duygusal hâlleri keşfetmeni sağlar.

Duygu Çarkı Nasıl Çalışır?

Duygu Çarkı genellikle üç katmanda çalışır:

  • Merkez: Bu çekirdek katman mutluluk, üzüntü, öfke, korku, şaşkınlık, iğrenme ve kötü hissetme gibi temel duyguları içerir. Bunlar duygusal deneyimimizin temel yapı taşları olarak kabul edilir.
  • Orta Katman: Temel duyguların üzerine eklenen bu bölüm, her bir temel duygudan dallanan daha spesifik terimler sunar. Örneğin, üzgün; yalnız, savunmasız veya umutsuzluk olarak daha ayrıntılı biçimde tanımlanabilir.
  • Dış Katman: En dış katman, duyguların daha da ince ve ayrıntılı hallerini içerir; böylece nasıl hissettiğini betimlemek için zengin bir kelime dağarcığı sunar. Örneğin, Kızgın; Agresif, Kışkırtılmış veya Düşmanca gibi alt başlıklara ayrılabilir.

Çark, duyguların birbirleriyle nasıl ilişkili olabileceğini de gösterir. Benzer duygular genellikle aynı renk grubunda toplanır ve Çark üzerindeki komşu bölümler, birbirine karışabilen duyguları işaret eder.

Duygu Çarkı Neden Önemli?

Duygu Çarkını kullanmanın birçok faydası vardır:

  • Gelişmiş Duygusal Farkındalık: Duygularını daha hassas şekilde tanımlamak, onları etkili biçimde yönetmenin ilk adımıdır.
  • Daha İyi İletişim: Daha geniş bir duygu kelime dağarcığına sahip olmak, hissettiklerini başkalarına daha net ifade etmene yardımcı olur ve ilişkileri güçlendirir.
  • Duygusal Düzenleme: Duygularını anlamak, onları sağlıklı yollarla yönetmene olanak tanır. Duygu Çarkı, tetikleyicileri fark etmene ve başa çıkma stratejileri geliştirmeni destekler.
  • Öz-Şefkat: Hem olumlu hem olumsuz tüm duygularının farkına varmak, daha yüksek bir öz-şefkatle sonuçlanabilir.

Adım Adım Kullanım Kılavuzu

1. Adım

Ne Hissettiğini Gerçekten Belirle

Duygusal Yoğunluğu Azalt

Nasıl hissettiğini, çarkın ortasından başlayıp kenarına doğru ilerleyerek belirle. Özellikle olumsuz duygularda, ne hissettiğini net biçimde tanımlayıp ifade etmek, yaşadığın deneyimin yoğunluğunu azaltmana yardımcı olabilir.

Kendini zengin bir duygusal kelime dağarcığıyla ifade etmek, duygularına kapılıp gitmek yerine yeniden neokorteksini devreye sokmana yardımcı olur.

Amigdala Ele Geçirmesi (1)

Beynin tehdit altında olduğunu algıladığında, beyindeki amigdala bölgesi; rasyonel ve bilinçli zihninden çok daha hızlı tepki verir.

Daniel Goleman’ın "amygdala hijack" (amigdala ele geçirmesi) olarak tanımladığı bu durumda, klasik "donma, kaçma, savaşma" tepkisini yaşarız ve bunu izleyen kimyasal dalga, duygular dediğimiz deneyimin önemli bir parçasıdır (Goleman, 1996)

Amigdala Ele Geçirmesi (2)

Bu yükselmiş zihin durumu, yakın bir fiziksel tehdit altındaysan çok işe yarayabilir; ancak çoğu zaman, ilişkisel zorluklara ve karmaşık problemlere rasyonel ve düşünülmüş bir şekilde yanıt verebilme kapasiteni azaltır.

2. Adım

Duygularını Kabul Et ve Onları Takdir Et, Çünkü Seni Desteklerler

Duygularını asla ‘yanlış’ olarak etiketleme.

Herhangi bir şeyi hissetmenin "yanlış" olduğu fikri, hem kendinle hem de başkalarıyla dürüst iletişimi zedeleyebilir.

Beyninin bir parçasının sana destek sinyali gönderdiği, yani hayatının bir yönüne dair algını ya da davranışlarını değiştirmen için bir eylem çağrısı sunduğu için minnettar ol.

3. Adım

Duygularının Sana Verdiği Mesajı Merak Et

  • Bu şekilde hissetmek için neye inanıyor olmam gerekirdi?
  • Bu durumu şimdi çözmek ve ele almak için ne yapmaya hazırım?
  • Aslında ne hissetmek istiyorum?
  • Bundan ne öğrenebilirim?

4. Adım

Öz-Güvenini Artır

Bu duyguyla şu anda başa çıkabileceğine dair kendine güven duy.

Herhangi bir duyguyla başa çıkmanın en hızlı, en basit ve en güçlü yolu, benzer bir duyguyu geçmişte hissettiğin bir zamanı hatırlamak ve o zaman bu duyguyla başarılı bir şekilde başa çıktığını fark etmektir.

- Tony Robbins

  • Geçmişte bu duyguyla başa çıkmak için hangi stratejileri kullandım?
  • Bu duyguyla iyi başa çıkan birini tanıyor muyum? Onlar hangi stratejileri kullanıyor?

5. Adım

Sadece Bugün Değil, Gelecekte de Bunu Yönetebileceğinden Emin Ol

Gelecekte de bu duyguyla kolayca başa çıkabileceğinden emin olmak için iyi bir plana sahip olman önemlidir.

Bunu yapmanın bir yolu, geçmişte bu duyguyla nasıl başa çıktığını hatırlamak ve bu duygunun ortaya çıkabileceği gelecekteki durumları zihninde prova etmektir.

Bu durumu kolaylıkla yönettiğini gör, duy ve hisset.

- Tony Robbins

6. Adım

Heyecanlan, ve Harekete Geç

Şimdi git ve bir şey yap!