Domovská stránka Kola emocíKoloemocí
CS
EnglishEnglishČeštinaČeštinaDeutschDeutschEspañolEspañolFrançaisFrançaisMagyarMagyarItalianoItalianoPolskiPolskiSuomiSuomiTürkçeTürkçeУкраїнськаУкраїнська
Stáhnout v App StoruStáhnout z Google Play

Co dnes cítíš?

Klikni a otáčej interaktivním
Kolem Emocí a zkoumej tak své emoce

Pocit tísně z důvodu hrozícího nebezpečí, ohrožení nebo nejistoty. V širším smyslu to znamená, že můžeš cítit potřebu se chránit nebo předejít zranění.StrachPocit silné nelibosti, když se něco zdá nespravedlivé, špatné nebo marné. Hněv často vyvolává potřebu se bránit, postavit se problému nebo napravit spravedlnost.HněvSilný odpor či zhnusení vůči něčemu, co působí odporně, urážlivě, špatně nebo velmi nepříjemně.ZnechuceníPocit lítosti, tíhy nebo sklíčenosti kvůli ztrátě, zklamání, bolesti nebo odcizení.SmutekPocit dobré, pozvednuté nálady nebo emoční pohody, protože něco působí příjemně, smysluplně, bezpečně nebo naplňujícím způsobem.ŠtěstíPocit náhlé změny pozornosti kvůli něčemu neočekávanému nebo novému.PřekvapeníPocit nedostatku energie, přetížení nebo mentálního odpojení, když tvé kapacity nestačí na to, co se děje kolem tebe.Špatný pocitStrach, děs v důsledku nebezpečí nebo setkání s něčím silně znepokojivým.BázeňPocit neklidu či napětí ohledně budoucnosti. Obvykle pochází z důvodu nejistoty, očekávání nebo strachu z nežádoucího výsledku.ÚzkostPochybuješ o své hodnotě a tom, jak tě vnímají ostatní. Obvykle strach, že nejsi dost dobrý/á, schopný/á nebo přijímán(a) okolím.Nedůvěra v sebePocit nedostatku síly, odolnosti nebo schopnosti zvládat situace.SlabostPocit nechtěnnosti, nepřijetí, zavržení nebo když tě ostatní nezohledňují.OdmítnutíPocit nebezpečí, protože něco důležitého může přijít k úhoně, být odhaleno, ztraceno nebo pod útokem.OhroženíPocit smutku nebo rozladění, protože někdo nebo něco nesplnilo tvá očekávání.ZklamáníPocit hněvu a ublížení, protože byla narušena tvá důstojnost nebo sebeúcta, často před ostatními.PoníženíPřetrvávající hněv nebo zášť na základě starých křivd a bezpráví.HořkostPocit silného hněvu vůči někomu nebo něčemu, co tě rozrušilo nebo vyprovokovalo.ZlostBojovnost, připravenost se bránit nebo silně oponovat někomu či něčemu.AgresivitaPocit podráždění nebo rozrušení, nejdou-li věci podle očekávání nebo jsou blokovány.FrustracePocit emočního odstupu a nepřístupnosti vůči ostatním, často jako ochranná reakce na hněv nebo ublížení.OdměřenostTendence soudit nebo hledat chyby, když se něco zdá špatné nebo nepřijatelné.KritičnostPocit negativního hodnocení vůči něčemu, co se zdá špatné, nevhodné nebo nepřijatelné.NesouhlasPocit neklidu nebo tísně, protože něco působí nepříjemně, trapně nebo nepatřičně.NepohodaPocit hluboké nepříjemnosti nebo tísně v reakci na něco, co působí odpudivě nebo znepokojivě.NelibostPocit silné potřeby odtáhnout se od něčeho, co působí urážlivě, nepříjemně nebo znepokojivě.OdporPocit emoční bolesti, protože tě něco, co někdo řekl nebo udělal, hluboce zasáhlo.UblíženíPocit hluboké sklíčenosti, tíhy nebo emočního vyčerpání, často s minimem energie, naděje nebo zájmu.DepresePocit smutku nebo neklidu, protože věříš, že jsi udělal(a) něco špatně nebo způsobil(a) škodu.VinaHluboký smutek s mizivou nadějí, že se věci zlepší.ZoufalstvíPocit emoční nechráněnnosti, křehkosti a náchylnosti k ublížení.ZranitelnostSmutek z nedostatku blízkosti, společnosti nebo smysluplného vztahu k druhým.OsamělostPocit naděje a povzbuzení ohledně toho, co přijde.OptimismusPocit takového bezpečí, že se můžeš na někoho spolehnout nebo se mu otevřít.DůvěraPocit vyrovnanosti, uklidnění a absence vnitřního napětí nebo stresu.KlidPocit síly, schopnosti a jistoty při jednání nebo působení na věci.SílaCítíš se jako součást kolektivu, vítaně a bez odmítnutí.PřijetíPocit dobrého vztahu k sobě, k tomu, co jsi udělal(a), nebo k tomu, kým ses stal(a).HrdostZaujetí, zvědavost a touha se učit, zkoumat nebo se něčemu věnovat.ZájemPocit uspokojení, dosažení klidu a přijetí toho, jak věci právě jsou.SpokojenostPocit lehkosti, spontánnosti a připravenosti na zábavu nebo potěšení.HravostPocit nabuzení a zanícení pro něco dobrého nebo zajímavého, co se má stát.NadšeníPocit silného úžasu nebo obdivu, protože něco působí mimořádně či pozoruhodně.ÚdivPocit nejistoty nebo mentální nejasnosti, protože něco zatím nedává smysl.ZmateníNáhlý otřes způsobený neočekávanou nebo prudkou událostí.ÚlekPocit nedostatku fyzické nebo mentální energie a potřeby odpočinku.ÚnavaPocit mentálního nebo emočního napětí, protože požadavky přesahují tvé možnosti.StresPocit vytížení mnoha úkoly nebo povinnostmi současně.ZaneprázdněníPocit nedostatečné stimulace nebo odpojení, protože nic nepůsobí zajímavě nebo smysluplně.NudaPocit, když netušíš, jak změnit danou situaci nebo udělat cokoliv, co by ji ovlivnilo.BezradnostAkutní pocit strachu před bezprostřední hrozbou, která se jeví velmi blízká, skutečná nebo nezvladatelná.HrůzaZneklidnění či přemýšlení o něčem, co je nejisté a může se pokazit.ZnepokojeníPocit tísně na základě očekávání něčeho negativního. Nejistota nad možným ohrožením nebo ztrátou.ObavaPocit, že nejsi dost dobrý/á nebo nesplňuješ očekávání.NedostatečnostPřipadáš si méně důležitý/á. Tvé schopnosti, vážnost nebo cena jsou menší v porovnání s ostatními.PodřadnostPocit, že máš mizivou hodnotu nebo že na tobě vůbec nezáleží.BezcennostPocit malosti, nedůležitosti, jako když na tvé přítomnosti příliš nezáleží.BezvýznamnostPocit, že jsi vynechán nebo vyřazen ze skupiny, aktivity či konverzace.VyloučeníPocit, že jsi nespravedlivě cílem obviňování nebo s tebou špatně zacházejí.PerzekucePocit napětí nebo neklidu v očekávání něčeho stresujícího, důležitého nebo nejistého.NervozitaPocit zranitelnosti, protože bylo odhaleno něco osobního o tobě, je to na očích nebo podléhá posuzování.VystaveníPocit hlubokého dotčení a hněvu, protože někdo, komu jsi věřil(a), tuto důvěru porušil.ZradaPocit přetrvávajícího hněvu, neboť ti něco připadá nespravedlivé nebo nevyjasněné.RozhořčeníPocit hněvu, protože se k tobě někdo choval bez respektu, tj. jako by na tvých myšlenkách, hranicích nebo hodnotě nezáleželo.NeúctaPocit, že se ti někdo vysmívá nebo tě zesměšňuje způsobem, který narušuje tvou důstojnost.ZesměšněníSilný pocit hněvu, protože něco působí nespravedlivě, urážlivě nebo morálně špatně.PobouřeníPocit hněvu a ublížení, protože byly překročeny tvé osobní hranice nebo práva.ZneuctěníPocit extrémního hněvu s intenzivní emoční energií, kterou může být těžké ovládnout.VztekPocit hněvu nebo ohrožení, protože někdo pro tebe důležitý věnuje pozornost nebo náklonnost někomu jinému.ŽárlivostPocit hněvu, protože tě spouštěč, něčí slova nebo činy podráždily.ProvokacePocit silného odporu nebo nevraživosti vůči někomu.NepřátelstvíPocit extrémního hněvu, protože něco působí hluboce nespravedlivě nebo velmi frustrující.ZuřivostPocit lehkého rozčilení kvůli drobným problémům nebo opakovaným rušivým vlivům.PodrážděníSilná potřeba stáhnout se od lidí nebo z interakcí.OdtažitostPocit emočního odpojení nebo neschopnosti cokoli výrazněji cítit.OtupělostPochybnost nebo nedůvěra vůči něčím tvrzením, motivům nebo záměrům.SkepseTendence přehlížet nebo zlehčovat něčí myšlenky, pocity nebo důležitost.PřezíravostTendence vytvářet tvrdé negativní názory vůči něčímu jednání, volbám nebo charakteru.OdsuzováníPocit, že jsi ostatními považován za špatného či nepřijatelného.ZatraceníPocit šoku a znechucení nad něčím, co působí extrémně špatně, urážlivě nebo znepokojivě.KonsternacePocit intenzivního znechucení, který vyvolává silnou potřebu se odvrátit nebo distancovat.ZhnuseníPocit znechucení nebo fyzické nevolnosti vyvolané něčím nechutným či odpudivým.NevolnostPocit silného znechucení nebo morálního odporu vůči něčemu, co je vnímáno jako hluboce urážlivé nebo nepřijatelné.OhavnostPocit intenzivního znechucení a šoku v reakci na něco hluboce znepokojivého, děsivého nebo morálně špatného.ZděšeníPocit neochoty přiblížit se nebo zapojit, protože něco působí nepříjemně, nebezpečně nebo odpudivě.VáhavostPocit nepříjemného sebeuvědomění kvůli nechtěné pozornosti, trapnosti nebo společenské chybě.TrapnostPocit smutku, protože něco nedopadlo tak, jak jsi doufal(a) nebo očekával(a).ZklamáníPocit přehlížení nebo nevšímání si, jako by tvá přítomnost, potřeby nebo snahy nebyly ostatními vnímány.OpomíjeníPocit vnitřní prázdnoty, jako by něco smysluplného chybělo.PrázdnotaHluboké výčitky nad něčím, co jsi udělal, a přání to napravit.LítostBolestné uvědomění si něčeho o sobě, co působí špatně, odhaleně nebo nehodně.ZahanbeníHluboký smutek v reakci na ztrátu někoho nebo něčeho důležitého.ZármutekPocit, že nemáš dost sil změnit to, co se děje, typicky z důvodu ztráty takové schopnosti, obzvláště když je situace bolestivá nebo se zdá být beznadějná.BezmocPocit ublížení, protože věříš, že ti bylo nespravedlivě ukřivděno, špatně se s tebou zacházelo nebo tě využili.PronásledováníPocit emoční choulostivosti, jako by stačilo málo k tomu, aby tě něco rozrušilo nebo převálcovalo.KřehkostPocit odloučení nebo odříznutí od ostatních lidí a podpory.IzolacePocit opuštění, zanedbávání nebo emoční prázdnoty ze strany někoho důležitého.OpuštěníPocit energie a povznesení tvořit, růst nebo směřovat k něčemu smysluplnému.InspiracePocit, že se něco dobrého může stát.NadějePocit hluboké blízkosti, otevřenosti a emočního propojení s někým.DůvěrnostPocit emoční otevřenosti. Schopnost vnímat a zachycovat i jemné vnější stimuly. Ovlivnitelnost tím, co se děje kolem tebe.CitlivostPocit díků za něco dobrého, co jsi dostal(a) nebo zažil(a).VděkPocit vřelosti, péče a hluboké náklonnosti k někomu nebo něčemu.LáskyplnostPřekypuješ nápady, představivostí a touhou něco vyjádřit či vytvořit něco nového.KreativitaMáš odvahu čelit obtížím, strachu nebo nejistotě.StatečnostPocit, že si ostatní cení toho, kým jsi nebo čím přispíváš.VáženostPocit, že s tebou zacházejí s důstojností, ohledem a úctou.RespektPocit jistoty v sebe sama a ve své schopnosti zvládnout to, co tě čeká.SebevědomíPocit naplnění, protože tvé úsilí vedlo k požadovanému výsledku nebo dosažení cíle.ÚspěšnostLáká tě klást otázky, zkoumat a lépe porozumět.ZvídavostLáká tě objevovat nebo poznávat něco nového či zajímavého.ZvědavostPocit hlubokého potěšení, veselí nebo vřelého štěstí.RadostPocit volnosti, otevřenosti nebo osvobození od něčeho, co tě omezovalo.SvobodaPocit troufalé odvahy, pokoušení nebo lehké nezbednosti.ŠkádleníPocit nadšení, energie a silného nabuzení, které působí živě nebo intenzivně.VzrušeníPocit, že překypuješ energií. Živost, aktivita.ČilostPocit připravenosti a nadšení něco zažít nebo začít.DychtivostPocit hlubokého údivu a obdivu v přítomnosti něčeho silného, krásného nebo rozsáhlého.ÚžasSilné překvapení něčím neočekávaným nebo těžko uvěřitelným.OhromeníPocit hlubokého zmatení a nejistoty, jak danou situaci pochopit.ZaraženíPocit překvapení a zklamání, když se ukáže, že něco, čemu jsi věřil(a), není pravda.RozčarováníPocit překvapení a odrazení, protože něco dopadlo hůře, než se čekalo.OdrazeníIntenzivní pocit překvapení a emoční otřes z něčeho náhlého nebo znepokojivého.ŠokNeschopnost se soustředit nebo udržet pozornost na tom, co děláš.RozptýleníPocit únavy a připravenosti ke spánku.OspalostPocit neschopnosti zvládat, co se děje, nebo udržet věci pod kontrolou.Ztráta kontrolyPocit, že přichází příliš mnoho požadavků nebo emocí najednou.PřetíženíPocit, že jsi pod tlakem z důvodu nedostatku času, že nedokážeš všechno zvládnout.UspěchanostPocit tlaku na základě očekávání, termínů nebo povinností.NátlakPocit nedostatku motivace, zájmu nebo emočních reakcí.ApatiePocit nezájmu nebo emoční neutrality vůči něčemu.Lhostejnost
Celá obrazovka
Stáhnout zdarma Kolo Emocí pro tisk
NavrhlGeoffrey Roberts

Stáhnout zdarma Kolo Emocí pro tisk

StáhnoutPDF

Jak pochopit své emoce

Průvodce Kolem emocí

Emoce mají mocný vliv na formování našich životů. Někdy ale může být těžké přesně určit, co cítíme. Kolo emocí je navrženo tak, aby ti pomohlo zorientovat se ve složitém světě emocí a lépe porozumět sám(a) sobě.

Kolo můžeš o samotě nebo s ostatními. Můžeš si honebo používat online. Pravidelným používáním se stane užitečným nástrojem pro rozvoj tvé emoční inteligence.

Vysvětlení kola emocí

Kolo emocí je silný vizuální nástroj ve tvaru kola, obvykle rozdělený do několika částí, které ti pomáhají lépe rozpoznat a pochopit emoce. Rozděluje emoce do různých úrovní — od základních emocí uprostřed až po jemnější odstíny na okraji. Tento postup ti umožňuje prozkoumat celé spektrum emocí a jít za hranice těch základních.

Jak to funguje

Kolo emocí obvykle funguje ve třech vrstvách:

  • Střed: Obsahuje základní emoce: štěstí, smutek, hněv, strach, překvapení, znechucení a špatný pocit. Tyto emoce tvoří základ našeho emočního prožívání.
  • Střední vrstva: Rozvíjí základní emoce do konkrétnějších pojmů. Například smutek může zahrnovat osamělost, zranitelnost nebo zoufalství.
  • Vnější vrstva: Obsahuje ještě jemnější odstíny emocí a poskytuje bohatší slovní zásobu pro jejich popis.

Kolo také ukazuje, jak spolu emoce souvisejí. Barvy seskupují podobné emoce a sousedící části naznačují, které emoce se mohou prolínat.

Proč je kolo emocí užitečné

Používání Kola emocí přináší několik výhod:

  • Lepší vnímání emocí: Přesné pojmenování emocí je první krok k jejich zvládnutí.
  • Lepší komunikace: Bohatší slovník emocí ti pomůže lépe vyjádřit, co cítíš.
  • Regulace emocí: Porozumění emocím ti pomůže je zdravě zvládat.
  • Větší sebesoucit: Přijetí celého spektra emocí vede k většímu přijetí svého já.

Postup krok za krokem

První krok

Urči, co doopravdy cítíš

Sniž intenzitu emocí

Urči jak se cítíš tím, že začneš uprostřed kola a budeš postupovat směrem k okraji. Zejména u negativních emocí může jejich jasné pojmenování snížit jejich intenzitu.

Schopnost vyjadřovat se bohatou emoční slovní zásobou napomáhá znovu zapojit mozkovou kůru namísto toho, aby tě emoce strhly.

Amygdala Hijack (1)

V mozku jež vyhodnocuje hrozbu, reaguje amygdala mnohem rychleji než racionální, vědomá mysl.

To, co Daniel Goleman nazývá "amygdala hijack", je klasická reakce "zmrzni, uteč, bojuj" a následný chemický nával, je součást toho, čemu říkáme emoce (Goleman, 1996).

Amygdala Hijack (2)

Takto prudká reakce může dobře zafungovat při bezprostředním fyzickém ohrožení, ale většinou ti naopak brání reagovat racionálně v mezilidských vztazích a složitých situacích.

Druhý krok

Přiznej své emoce a važ si jich s vědomím, že tě podporují

Co nechceš, je považovat své emoce za špatné.

Představa, že to, co cítíš, je "špatně", je nejlepší cesta, jak zničit upřímnost v komunikaci se svým já i vůči ostatním.

Buď vděčný/á za to, že existuje část mozku, co ti posílá podporu, vyzývá k akci, umožňuje ti změnit ať už svůj pohled na nějaký aspekt života, nebo své jednání.

Třetí krok

Pátrej po sdělení, které ti emoce přinášejí

  • Čemu bych musel(a) věřit, abych se cítil tak(a), jak se cítím?
  • Co jsem ochoten/na udělat, abych vyřešil(a) a zvládl(a) tuhle situaci?
  • Co vlastně chci cítit?
  • Jak se z toho můžu poučit?

Čtvrtý krok

Najdi jistotu

Získej jistotu, že tuhle emoci dokážeš zvládnout hned teď.

Nejrychlejší, nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zvládnout jakoukoli emoci, je vzpomenout si na situaci, kdy jsi cítil(a) podobnou emoci, a uvědomit si, že jsi ji už dříve úspěšně zvládl(a).

- Tony Robbins

  • Jakou taktiku jsem v minulosti použil(a) k zvládnutí téhle emoce?
  • Znám někoho, kdo ji zvládá dobře? Jaké strategie používá?

Pátý krok

Získej jistotu, že to zvládneš nejen dnes, ale i v budoucnu

Potřebuješ získat jistotu, že tuto emoci dokážeš v budoucnu snadno zvládat tím, že si vytvoříš dobrý plán.

Jedním ze způsobů je si prostě připomenout, jak jsi ji zvládl(a) v minulosti, a mentálně si nacvičit situace, kdy se tato emoce objeví v budoucnu.

Představ si, jak situaci zvládáš snadno — vidíš to, slyšíš to a cítíš to.

- Tony Robbins

Šestý krok

Nadchni se a jednej

Teď běž a pusť se do toho!