فهم مشاعرك
المشاعر قوى مؤثرة تشكّل حياتنا. لكن تحديد ما نشعر به بدقة قد يكون صعبًا أحيانًا. صُمّمت عجلة المشاعر لمساعدتك على استكشاف عالم المشاعر المعقّد والوصول إلى فهم أعمق لذاتك.
يمكن استخدام العجلة بمفردك أو مع الآخرين. يمكنكأو استخدامها عبر الإنترنت. ومع الممارسة المنتظمة، يمكن أن تصبح أداة قيّمة لتنمية ذكائك العاطفي.
عجلة المشاعر أداة بصرية فعّالة على شكل عجلة، تُقسَّم عادةً إلى عدة أقسام لمساعدتك على التعرّف على مشاعرك وفهمها بصورة أفضل. وهي تصنّف المشاعر إلى مستويات مختلفة، تبدأ بالمشاعر الأساسية في المركز وتتفرّع إلى مشاعر أكثر دقة عند الأطراف. يساعد هذا التدرّج على استكشاف الطيف الكامل للمشاعر، وتجاوز المشاعر الأساسية للتعرّف على حالات أكثر دقة وتفصيلًا.
تتكوّن عجلة المشاعر عادةً من ثلاث طبقات:
توضّح العجلة أيضًا العلاقات بين المشاعر. فكثيرًا ما تُستخدم الألوان لتجميع المشاعر المتشابهة، وتشير الأقسام المتجاورة على العجلة إلى مشاعر يمكن أن تمتزج معًا.
يوفّر استخدام عجلة المشاعر عدة فوائد:
لا ينبغي أن تحكم على مشاعرك بأنها خاطئة.
فالاعتقاد بأن أي شعور ينتابك هو شعور «خاطئ» تدمر التواصل الصادق مع نفسك ومع الآخرين.
كن ممتنًا لأن جزءًا من دماغك يرسل إليك إشارة مساندة، ويدعوك إلى اتخاذ خطوة لتغيير نظرتك إلى جانب من جوانب حياتك أو لتغيير تصرفاتك.
ينبغي أن تتيقّن من قدرتك على التعامل مع هذا الشعور بسهولة في المستقبل من خلال وضع خطة جيدة لذلك.
ومن الطرق التي تساعدك على ذلك أن تتذكّر ببساطة كيف تعاملت معه في الماضي، وأن تتدرّب ذهنيًا على التعامل مع مواقف قد يظهر فيها هذا الشعور مستقبلًا.
تخيّل نفسك وأنت تتعامل مع الموقف بسهولة: شاهد نفسك واسمعها واستشعر ذلك.
والآن، انطلق وافعل شيئًا!
تطبيق عجلة المشاعر للهاتف المحمول
افهم ما يؤثر في حالتك المزاجية بمرور الوقت.
تذكيرات · مزامنة · تصدير بصيغة CSV
