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interattiva per esplorare le tue emozioni

Sentirsi impaurito perché qualcosa sembra pericoloso, insicuro o incerto. È una sensazione generale che ti fa pensare di doverti proteggere o evitare un possibile danno.SpaventatoSentire un forte fastidio quando qualcosa sembra ingiusto, sbagliato o ostacolante. La rabbia spesso crea il desiderio di difendersi, affrontare il problema o ristabilire la giustizia.ArrabbiatoProvare una forte avversione o repulsione verso qualcosa che sembra disgustoso, offensivo, sbagliato o profondamente sgradevole.DisgustatoSentirsi addolorato, appesantito o giù di morale a causa di una perdita, una delusione, una ferita o una difficoltà emotiva.TristeSentirsi bene, sollevato o emotivamente sereno perché qualcosa sembra piacevole, significativo, sicuro o appagante.FeliceSentire un improvviso cambio di attenzione perché è successo qualcosa di inaspettato o nuovo.SorpresoSentirsi scarico, sovraccarico o mentalmente disconnesso quando non hai abbastanza energie per reggere ciò che succede intorno a te.A terraSentire una paura improvvisa in risposta a qualcosa che sembra immediatamente pericoloso o allarmante.ImpauritoSentirsi agitato o teso per ciò che potrebbe accadere. Di solito nasce dall’incertezza, dall’attesa o dalla paura di un risultato negativo.AnsiosoSentirsi incerto di se stesso, sul proprio valore o su come gli altri ti vedono. Spesso include la paura di non essere abbastanza bravo, accettato o capace.InsicuroSentirsi con poca forza, poca resistenza o poca capacità di affrontare ciò che sta succedendo.DeboleSentirsi indesiderato, respinto o non accettato dagli altri.RifiutatoSentirsi in pericolo perché qualcosa di importante sembra a rischio di danneggiarci o, in generale, farci del male, attaccarci.MinacciatoSentirsi deluso o amareggiato perché qualcuno o qualcosa non ha soddisfatto le tue aspettative.DelusoSentirsi arrabbiato e ferito perché la tua dignità o il tuo rispetto di te stesso sono stati danneggiati, spesso davanti agli altri.UmiliatoSentire una rabbia o un risentimento che resta dentro a causa di ferite passate o esperienze ingiuste.AmareggiatoSentire una forte rabbia verso qualcuno o qualcosa che ti ha infastidito o provocato.FuriosoSentirsi pronto a confrontarsi, difendersi o reagire con forza contro qualcuno o qualcosa.AggressivoSentirsi irritato o arrabbiato perché i progressi sono bloccati o le cose non stanno andando come ti aspettavi.FrustratoSentirsi emotivamente chiuso o distante dagli altri, spesso come reazione di protezione a rabbia o al dolore.DistaccatoSentirsi portato a giudicare o a trovare difetti quando qualcosa sembra sbagliato o inaccettabile.CriticoProvare un giudizio negativo verso qualcosa perché sembra sbagliato, inappropriato o inaccettabile.DisapprovanteSentirsi inquieto o turbato perché qualcosa sembra sgradevole, imbarazzante o fuori posto.A disagioSentirsi profondamente male o turbato di fronte a qualcosa che sembra disgustoso o inquietante.A pezziSentirsi allontanato, non accettato e compreso. Questo perché diverso dagli altri o non ritenuto all'altezza.RespintoProvare dolore emotivo perché qualcosa che qualcuno ha detto o fatto ti ha colpito profondamente e ti ha fatto stare male.FeritoSentirsi profondamente giù, appesantito o emotivamente svuotato, spesso con poca energia, speranza o interesse per tutto.DepressoSentirsi triste o turbato perché pensi di aver fatto qualcosa di sbagliato o di aver causato un danno a qualcuno.In colpaProvare una tristezza profonda con poca speranza che le cose possano migliorare.DisperatoSentirsi emotivamente esposto, sensibile o facilmente feribile.VulnerabileSentirsi triste perché manca vicinanza, compagnia o una relazione significativa.SoloSentirsi fiducioso e incoraggiato per ciò che ti aspetta.OttimistaSentirsi abbastanza al sicuro da potersi fidare di qualcuno o aprirsi con lui.FiduciosoSentirsi calmo, stabile e libero da conflitti interiori o stress.SerenoSentirsi forte, capace e in grado di agire con sicurezza ed efficacia.ForteSentirsi accolto, incluso e accolto senza essere giudicato.AccettatoSentirsi bene per ciò che sei, per ciò che hai fatto o per ciò che sei diventato.OrgogliosoSentirsi coinvolto, curioso e motivato a imparare, esplorare o prestare attenzione.InteressatoSentirsi soddisfatto, tranquillo e a proprio agio per come le cose e la vita sta andando in questo momento.AppagatoSentirsi spensierato, spontaneo e pronto a divertirsi.GiocosoSentirsi pieno di energia ed entusiasmo perché sta per succedere qualcosa di bello o interessante.EntusiastaProvare una forte meraviglia o ammirazione perché qualcosa sembra straordinario o incredibile.MeravigliatoSentirsi incerto o mentalmente poco lucido perché qualcosa non è ancora chiaro.ConfusoProvare un improvviso scatto di sorpresa causato da qualcosa di inatteso o brusco.SobbalzatoSentirsi con poca energia fisica o mentale e avere bisogno di riposo.StancoSentirsi mentalmente o emotivamente sotto pressione perché le richieste sembrano più grandi delle tue capacità.StressatoSentirsi occupato con molte attività o responsabilità nello stesso momento.ImpegnatoSentirsi poco stimolato o disinteressato perché nulla sembra interessante o significativo.AnnoiatoSentirsi come se non si potesse cambiare ciò che sta succedendo o avere la possibilità di fare qualcosa di davvero efficace.ImpotenteSentire una paura intensa perché una forte e immediata minaccia sembra molto reale, vicina o travolgente.TerrorizzatoSentirsi in ansia o pensieroso per un possibile problema o per qualcosa che potrebbe andare male.PreoccupatoSentirsi preoccupato per possibili problemi o conseguenze negative.turbatoSentirsi come se non si fosse abbastanza o come se non si riuscisse a soddisfare le aspettative.InadeguatoSentirsi meno capace, meno importante o meno degno rispetto agli altri. Sentire di valere di meno degli altriInferioreSentirsi come se si valesse poco/niente o come se non si contasse nulla.Senza valoreSentirsi piccolo, poco importante, o come se la propria presenza o esistenza non facesse molta differenza.InsignificanteSentirsi messo da parte o non incluso in un gruppo, in un’attività o in una conversazione.EsclusoSentirsi preso di mira ingiustamente, accusato o trattato male dagli altri.PerseguitatoSentirsi teso o agitato mentre si aspetta qualcosa di stressante, importante o incerto.NervosoSentirsi vulnerabile perché qualcosa di personale o intimo è visibile, rivelato o aperto al giudizio degli altri.EspostoSentirsi profondamente ferito e arrabbiato perché qualcuno di cui ti fidavi ha tradito la tua fiducia o ti ha fatto del male.TraditoSentire una rabbia che resta dentro perché qualcosa sembra ingiusto o non risolto.RisentitoSentirsi arrabbiato perché qualcuno ti ha trattato come se i tuoi pensieri, i tuoi limiti o il tuo valore non contassero e non avessero valore e dignità.Mancato di risp…Sentirsi preso in giro o ridicolizzato in un modo che ferisce la tua dignità.DerisoSentirsi arrabbiato perché qualcosa sembra ingiusto, offensivo o moralmente sbagliato. sentirsi offeso e provocato da qualcosa che non IndignatoSentirsi arrabbiato e ferito perché i tuoi confini personali o i tuoi diritti sono stati oltrepassati.ViolatoSentirsi estremamente arrabbiato, con un’energia emotiva forte che può sembrare difficile da controllare.InfuriatoSentirsi arrabbiato o minacciato perché qualcuno di importante per te potrebbe dare attenzione o affetto a un’altra persona o cosa. Sentirsi un pp' messo in disparte.GelosoSentire rabbia a causa delle parole o azioni di qualcuno che ti hanno spinto oltre il limite o ti hanno fatto scattare.ProvocatoSentire una forte opposizione o avversione verso qualcuno.OstileSentirsi estremamente arrabbiato perché qualcosa sembra profondamente ingiusto o estremamente frustrante.Fatto infuriareSentirsi leggermente irritato per piccoli problemi o disturbi ripetuti.InfastiditoSentire un forte bisogno di allontanarsi dalle persone o dalle interazioni. Restando in contatto solo con se stessiChiuso in se st…Sentirsi emotivamente spento, come se non si riuscisse quasi a provare nulla.IntorpiditoSentirsi dubbioso o diffidente verso le affermazioni, i motivi o le intenzioni di qualcuno.ScetticoSentirsi portato a ignorare o sminuire le idee, i sentimenti o l’importanza di qualcuno.SprezzanteSentirsi portato a formare opinioni negative e dure sulle azioni, le scelte o il carattere di qualcuno e in generale verso gli altri.GiudicanteSentirsi giudicato o trattato dagli altri come se si fosse sbagliati, cattivi o inaccettabili, non adeguati per gli altri.CondannatoSentirsi scioccato e disgustato da qualcosa che sembra estremamente sbagliato, offensivo o inquietante.InorriditoProvare un disgusto intenso che crea un forte bisogno di voltarsi o prendere le distanze.RipugnatoSentirsi nauseato o fisicamente turbato da qualcosa di disgustoso o repellente.NauseatoProvare un forte disgusto o una repulsione morale verso qualcosa considerato profondamente offensivo o inaccettabile.InorriditoProvare disgusto e shock intensi di fronte a qualcosa di profondamente disturbante, raccapricciante o moralmente terribile.SconvoltoSentirsi riluttante ad avvicinarsi o a coinvolgersi perché qualcosa sembra sgradevole, poco sicuro o spiacevole.EsitanteSentirsi dolorosamente a disagio con se stessi a causa di attenzioni indesiderate, situazioni non desiderate o non accettate a livello sociale.ImbarazzatoSentirsi triste perché qualcosa non è andato come speravi o come ti aspettavi.DelusoSentirsi ignorato o non notato, come se la tua presenza, i tuoi bisogni o i tuoi sforzi non venissero riconosciuti dagli altri.InvisibileSentirsi vuoto dentro, come se mancasse qualcosa di importante o significativo. Una ragione o obiettivo che dia significato alle cose che fai.VuotoProvare un forte rimorso per qualcosa che hai fatto e desiderare di poter rimediare. Vorresti cambiare ciò che hai fatto o detto.PentitoSentirsi dolorosamente consapevole di qualcosa di te che sembra sbagliato, non accettabile o indegno.VergognatoProvare un dolore profondo per la perdita di qualcuno o qualcosa di importante e significativo per te e per la tua vita.In luttoSentirsi incapace di cambiare ciò che sta succedendo, soprattutto quando la situazione sembra dolorosa o senza speranza.Senza potereSentirsi ferito perché pensi di essere stato danneggiato ingiustamente, maltrattato o approfittato.VittimizzatoSentirsi emotivamente delicato, come se bastasse poco per turbarti o sopraffarti.FragileSentirsi tagliato fuori o separato dalle altre persone e dal loro aiuto e supporto.IsolatoSentirsi lasciato indietro, trascurato o emotivamente scartato da qualcuno di importante.AbbandonatoSentirsi pieno di energia e motivazione per creare, crescere o andare verso qualcosa di significativo.IspiratoSentire che qualcosa di bello è possibile e potrebbe accadere.Pieno di speran…Sentirsi profondamente vicino, aperto e connesso emotivamente con qualcuno.IntimoSentirsi emotivamente aperto, reattivo e influenzato da ciò che succede intorno a te.SensibileSentirsi riconoscente per qualcosa di bello che hai ricevuto o vissuto.GratoSentirsi caldo, premuroso e profondamente affettuoso verso qualcuno o qualcosa.AmorevoleSentirsi pieno di idee, immaginazione e voglia di esprimersi o creare qualcosa di nuovo.CreativoSentirsi abbastanza coraggioso da affrontare difficoltà, paura o incertezza.CoraggiosoSentirsi valorizzato per ciò che sei o per ciò che dai.ApprezzatoSentirsi trattato con dignità, considerazione e stima.RispettatoSentirsi sicuro di te e della tua capacità di gestire ciò che hai davanti. Delle risorse e capacità che hai Sicuro di séSentirsi soddisfatto perché i tuoi sforzi hanno portato a un risultato o a un obiettivo raggiunto.RealizzatoSentirsi spinto a fare domande, indagare e capire di più.InquisitivoSentirsi attratto dalla voglia di scoprire o conoscere qualcosa di nuovo o intrigante.CuriosoProvare una gioia profonda, una felicità calda e piena.GioiosoSentirsi leggero, aperto, come se ci si fosse liberati da qualcosa che ti tratteneva.LiberoSentirsi audace in modo giocoso, provocatorio o un po’ dispettoso.BirichinoSentirsi stimolato, pieno di energia e molto coinvolto, in un modo intenso e vivo.EccitatoSentirsi vivo, attivo e carico di energia.Pieno di energiaSentirsi pronto e motivato a iniziare o vivere qualcosa.ImpazienteProvare una profonda meraviglia e ammirazione davanti a qualcosa di potente, bello o immenso.Senza fiatoSentirsi molto sorpreso da qualcosa di inaspettato o difficile da credere.SbalorditoSentirsi profondamente confuso e non sapere come interpretare una situazione.PerplessoSentirsi sorpreso e deluso quando qualcosa in cui credevi si rivela non essere vero.DisillusoSentirsi sorpreso e scoraggiato perché qualcosa non è andato come previsto.SconfortatoSentirsi fortemente sorpreso e scosso emotivamente da qualcosa di improvviso o inquietante.ScioccatoSentirsi incapace di concentrarsi o mantenere l’attenzione su ciò che stai facendo.DeconcentratoSentirsi assonnato e pronto ad addormentarsi in qualsiasi momento e posto.AssonnatoSentirsi incapace di gestire ciò che sta succedendo o di tenere le cose sotto controllo.Fuori controlloSentire che ci sono troppe richieste o troppe emozioni tutte insieme.SopraffattoSentirsi di corsa perché non c’è abbastanza tempo per fare tutto.Di frettaSentirsi spinto da aspettative, scadenze o responsabilità.Sotto pressioneSentire poca motivazione, poco interesse o poca reazione emotiva.ApaticoSentirsi non coinvolto o emotivamente neutro rispetto a qualcosa.Indifferente
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Progettato daGeoffrey Roberts

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Comprendere le tue emozioni

Una guida alla Ruota delle emozioni

Le emozioni sono forze potenti che plasmano la nostra vita. Ma a volte individuare esattamente ciò che proviamo può essere difficile. La Ruota delle emozioni è progettata per aiutarti a orientarti nel complesso mondo delle emozioni e a ottenere una comprensione più profonda di te stesso.

La Ruota può essere usata da soli o con altri. Puoioppure usarla online. Con una pratica regolare, può diventare uno strumento potente nella tua cassetta degli attrezzi dell’intelligenza emotiva.

La Ruota delle emozioni spiegata

La Ruota delle emozioni è un potente strumento visivo a forma di ruota, solitamente suddiviso in diverse sezioni per aiutarti a identificare e comprendere meglio le tue emozioni. Classifica le emozioni in diversi livelli, partendo da quelle di base al centro e arrivando a sentimenti più sfumati verso l’esterno. Questa progressione aiuta a esplorare l’intero spettro emotivo, andando oltre le emozioni di base per scoprire stati più complessi.

Come funziona la Ruota delle emozioni

La Ruota delle emozioni funziona generalmente su tre livelli:

  • Centro: Questo livello principale contiene le emozioni di base: felicità, tristezza, rabbia, paura, sorpresa, disgusto e malessere. Queste sono considerate i mattoni fondamentali della nostra esperienza emotiva.
  • Livello intermedio: Espandendo le emozioni di base, questa sezione offre termini più specifici che si diramano da ciascuna emozione centrale. Ad esempio, la tristezza può essere definita più precisamente come solitudine, vulnerabilità o disperazione.
  • Livello esterno: Lo strato più esterno contiene emozioni ancora più sfumate, offrendo un vocabolario ricco per descrivere sottili variazioni di ciò che provi. Per esempio, la rabbia può essere ulteriormente suddivisa in risentimento, furia o indignazione.

La Ruota evidenzia anche come le emozioni possano essere collegate tra loro. I colori sono spesso usati per raggruppare emozioni simili e le sezioni vicine sulla Ruota indicano emozioni che possono fondersi tra loro.

Perché la Ruota delle emozioni è essenziale

Usare la Ruota delle emozioni offre diversi benefici:

  • Maggiore consapevolezza emotiva: Identificare le tue emozioni con maggiore precisione è il primo passo per gestirle in modo efficace.
  • Comunicazione migliore: Avere un vocabolario emotivo più ampio ti permette di comunicare i tuoi sentimenti in modo più chiaro agli altri, favorendo relazioni più forti.
  • Regolazione emotiva: Comprendere le tue emozioni ti consente di gestirle in modo sano. La Ruota delle emozioni può aiutarti a individuare i fattori scatenanti e sviluppare strategie di gestione.
  • Maggiore auto-compassione: Riconoscere l’intero spettro delle tue emozioni, sia positive che negative, può portare a una maggiore accettazione di te stesso.

Una guida passo dopo passo

Passo Uno

Identifica cosa stai davvero provando

Riduci l’intensità emotiva

Identifica come ti senti partendo dal centro della ruota e andando verso l’esterno. Soprattutto con le emozioni negative, identificarle e nominarle chiaramente aiuta a ridurre l’intensità dell’esperienza.

Esprimerti con un vocabolario emotivo più ricco aiuta a riattivare la neocorteccia invece di essere trascinato dalle emozioni.

Sequestro dell’amigdala (1)

Quando il tuo cervello percepisce una minaccia, l’amigdala reagisce molto più velocemente della mente razionale e consapevole.

In quello che Daniel Goleman definisce "sequestro dell’amigdala", si attiva la risposta classica "freeze, flight, fight" e la scarica chimica che segue è parte di ciò che chiamiamo emozioni (Goleman, 1996).

Sequestro dell’amigdala (2)

Questo stato mentale intensificato può essere molto utile in caso di minaccia fisica immediata, ma più spesso ti rende meno capace di rispondere in modo razionale e consapevole a sfide relazionali e problemi complessi.

Passo Due

Riconosci e apprezza le tue emozioni, sapendo che ti supportano

Non devi mai considerare sbagliate le tue emozioni.

L’idea che ciò che provi sia "sbagliato" è un ottimo modo per distruggere la comunicazione onesta con te stesso e con gli altri.

Sii grato che una parte del tuo cervello ti stia inviando un segnale di supporto, una chiamata all’azione per cambiare la tua percezione di un aspetto della tua vita o le tue azioni.

Passo Tre

Diventa curioso del messaggio che le tue emozioni ti stanno offrendo

  • In cosa dovrei credere per sentirmi così come mi sento?
  • Cosa sono disposto a fare per trovare una soluzione e gestire questa situazione adesso?
  • Cosa voglio davvero provare?
  • Cosa posso imparare da questo?

Passo Quattro

Diventa sicuro

Diventa sicuro di poter gestire immediatamente questa emozione.

Il modo più rapido, semplice e potente che conosco per gestire qualsiasi emozione è ricordare un momento in cui hai provato un’emozione simile e renderti conto che l’hai già gestita con successo.

- Tony Robbins

  • Quali strategie ho usato in passato per gestire questa emozione?
  • Conosco qualcuno che è bravo a gestire questa emozione? Quali strategie usa?

Passo Cinque

Diventa certo che puoi gestirlo non solo oggi, ma anche in futuro

Vuoi essere certo di poter gestire facilmente questa emozione in futuro avendo un buon piano per farlo.

Un modo è ricordare semplicemente come l’hai gestita in passato e provare mentalmente situazioni future in cui questa emozione potrebbe riemergere.

Vedi, senti e percepisci te stesso mentre gestisci la situazione con facilità.

- Tony Robbins

Passo Sei

Diventa entusiasta e agisci

Adesso vai e fai qualcosa!